可替换 鲜蔬三文鱼面
用料
橄榄油 | 1Tbsp |
--------aa混合备用: | |
aa 金枪鱼罐头 | 1小罐 |
aa 鸡蛋 打碎 | 1个 |
aa 牛奶 | 2勺 |
aa 盐和黑胡椒 | 适量 |
aa 奶酪片碎/mozzarella奶酪碎 | 20g |
aa 辣酱 | 1tsp |
拌饭酱 | 1Tbsp |
菠菜 段 | 100g 烫熟(备餐可不用烫微波炉加热) |
----藜麦饭 | 100g 熟重 |
午餐:金枪鱼奶酪蛋饭562kcal的做法
混合 aa 生鸡蛋金枪鱼奶酪等。
平底锅加入橄榄油1Tbsp
中火加入蛋液混合物,
趁蛋液没定型大幅翻动卷成卷。出锅可淋在菠菜上
(带饭不必烫菠菜可微波炉热菠菜)
放上拌饭酱,
搭配藜麦饭 菠菜。