我和我的生酮记做法烹饪大全 地道我和我的生酮记如何做

现在很流行生酮饮食，so小可爱也来试试，不过我除了每天的配菜我还添加了减肥的产品进行辅助😆还好没失望，6天减了五斤啦，反正每天都要给便当拍照，那我就分享粗来给你们哇🤓

用料  

我和我的生酮记的做法  

1. 生酮的第一天，早餐两个水煮全蛋，午饭吃五花肉，晚饭吃鸡腿🍗啦，边上的真的不是头发😂某修图软件的边框自带的

2. 生酮的第二天，早上两个水煮全蛋，中午吃煎过的五花肉，晚餐吃煎排骨，今天的五花肉有点肥哇

3. 生酮第三天，早餐吃两个荷包蛋，（忘记拍照了）午饭大鸡腿，晚餐小翅根，家里没有五花肉了无奈选择亚麻籽油煎鸡腿味道还是很棒哒

4. 第四天用生酮试纸测一下，酮升到3+或者4+的话就可以开始加一点点蔬菜啦

5. 加蔬菜的第一天，早上两个鸡蛋煎的番茄厚蛋烧，中午五花肉炒竹笋，晚上去骨大腿跟油炒生菜

6. 加蔬菜第二天，早上两个鸡蛋的干酪厚蛋烧（吃上瘾了🧐）加一小份竹笋，中午煎五花肉加油炒生菜，晚餐两个去皮的小翅根加竹笋

7. 加蔬菜的第三天之早餐篇，昨天减重了0.7斤，还不错，因为今天休息在家葛优瘫所以中餐跟晚餐就分开发啦，早餐是一个水煮蛋白，一个荷包蛋，一点油炒菠菜

8. 加蔬菜的第三天之午餐篇，一份炒肥牛（炒过头了有点黑，味道还是可以的），一份炒菠菜，我是真的懒得去买菜，一个青菜我能吃一天😂😂

9. 加蔬菜的第三天之晚餐篇，两个黄油煎鸡腿，一小份生菜，说实话我真的没吃完，就吃了一个鸡腿一半生菜差点没撑死，可能我胃口本身比较小吧😣

10. 加蔬菜的第四天，早上是两个全蛋一份炒白菜，中午煎五花肉＋炒菠菜，晚餐煎巴沙鱼＋炒白菜，真的不要再说为啥子分量少了，多了吃不完不是浪费嘛？昨晚的鸡腿跟生菜我都剩了好多😣😣

11. 加蔬菜的第五天，早上吃了两个水煮全蛋，中午五花肉炒豆芽，晚餐娃娃菜炒鸡胸肉，好次🤤🤤

小贴士

以后每天都会更新啦，直到我减肥结束哦，因为我是上班族，所以都是一次性买好青菜，肉类放冰箱，避免不了重样，大家如果有用我的菜谱的话可以自己改成自己喜欢吃的蔬菜哦，生酮饮食一定要多喝水，运动也要跟上，我基本上每天饮水量3000ml+，每天晚上6-12分钟hiit运动，我的便当是按照我自己的食量做的，你们不要说太少啊，多了我也吃不完不是🤨