因为在台里做健康访谈节目,听营养师经常把膳食金字塔挂在嘴边,金字塔的最底层就是各种谷物食品,食物的种类越多,营养就越丰富。
早餐吃有机十谷米饭团,非常符合健康膳食的原则,而且制作简单,口味也丰富,再搭配一杯蔬果汁或者牛奶,让你元气满满开启新的一天!
分量:2人份
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用料
白米 | 50克 |
有机十谷米 | 50克 |
萝卜干 | 1勺 |
雪菜 | 1勺 |
坚果素香松 | 1勺 |
海苔 | 几片 |
有机十谷米早餐饭团的做法
睡前将有机十谷米洗净,倒入清水浸泡,并放冰箱冷藏室。(这样第二天早上可以直接煮,要是第二天早上泡,则要温水泡2小时。)
第二天早上,将白米洗净,与浸泡好的十谷米混合,并加入清水,米水比按照1比2的比例,倒入电饭锅,按照一般煮饭程序煮至饭熟。
焖5分钟左右,将十谷米饭盛出,开始准备包饭。
双手戴上手套防粘,在饭团模具里铺上保鲜膜,取适量米饭放入,再依次放入萝卜干、雪里红、坚果素香松少许,再盖上适量米饭,压紧塑型。
连同保鲜膜一起将饭团取出,并裹上一片海苔,这样一个饭团就做好了。
小贴士
1、这是中式饭团的做法,也可以不用模具塑型。
2、这个馅料可以按照自己喜欢,但是不要用过湿的材料,用坚果素香松,素食者也可以吃。如果没有,用肉松也可以。
3、十谷米经过浸泡,再与等量白米混合煮饭,口感会好很多,因为十谷米吸水性较强,所以水量要比煮白米饭多。