低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了（减脂增肌日常必吃）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了（减脂增肌日常必吃）方法

🌟减脂期想吃炸鸡怎么办？胃不好炸鸡太油腻怕伤胃怎么办？热量太高怕胖怎么办？看这个菜谱就对了❗️
🌟这次做青花椒椒盐味的炸鸡腿🍗
🌟吮指原味鸡外皮口感的炸鸡腿🍗
🌟我爸第一口就说这不就是kfc的炸鸡吗😅
🌟低脂低卡低碳水高蛋白❗️
🔥因为要与家人分享！所以菜谱里鸡腿的鸡皮没有去掉，牛奶用的全脂牛奶，面粉用的普通面粉
🔥减脂期的朋友们只要把鸡皮去掉，牛奶用脱脂牛奶，面粉用全麦面粉就可以啦，其余的都一样
✅赶紧一起吃起来

用料  

低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了（减脂增肌日常必吃）的做法  

1. 主食材 青花椒椒盐 鸡腿🍗适量

2. 拿几根牙签把每个鸡腿用牙签扎一扎
   多扎一些眼好入味

3. 蚝油2小勺，生抽3小勺，黑白胡椒粉各1小勺

4. 再来一小勺青花椒椒盐搅拌均匀

5. 调成腌料

6. 全部腌料汁倒入鸡腿中搅拌均匀 让鸡腿均匀裹满酱料

7. 倒入纯牛奶

8. 搅拌均匀浸泡腌制
   这里要说的是：腌制时间冷藏隔夜效果最好，因为越久肉越嫩！但是如果着急吃1-3小时我都试过没有问题！

9. 包好放进冰箱

10. 准备炸鸡裹粉 一杯面粉 黑胡椒粉1小勺 青花椒椒盐2小勺 鸡蛋一个

11. 鸡蛋打散 粉类混合均匀备用

12. 空气炸锅喷防粘喷剂（0卡油）或铺锡纸后喷0卡油防粘

13. 腌制好的鸡腿裹一层蛋液

14. 再裹一层粉类

15. 再裹一层蛋液

16. 再裹一层粉类 轻轻抖掉多余的粉

17. 放入空气炸锅 180度25-30分钟出锅

18. 没有一滴油太太太好吃了！！青花椒椒盐的麻鲜香与独特的香味！

19. 看看金灿灿的皮和水嫩多汁的鸡腿肉

20. 再撒一点椒盐吃！！给你先尝尝～

小贴士

-空气炸锅炸的过程中可以翻面也可以不翻面，比较随意
-提前腌制效果最佳更嫩，时间紧1-3小时无妨