「健康三餐」Kaniwa沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康三餐」Kaniwa沙拉方法

Kaniwa在网上唯一能查到的中文名字叫苍白茎藜，是这几年大热的藜麦的亲戚，营养非常高，在南美洲有上千年历史。是代替白米饭的好选择。

高蛋白高纤维含钙高且无麸质，抗氧化，比藜麦个小，突出的特点是含铁量高。比藜麦少了外面的一层皮，所以少了些苦味，吃起来口感差不多，味道多嚼几下会有一股像玉米一样的香甜。

用料  

【健康三餐】Kaniwa沙拉的做法  

1. 鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。

2. 在小锅里把水做开，放入kaniwa，盖盖子，转最小火，闷15分钟关火。

3. 热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。

4. 生菜切丝、甜椒切块。

5. 把kaniwa和所有肉、菜，加上橄榄油、盐和黑胡椒（我还放了一些辣椒粉），拌在一起就可以吃了。

6. kaniwa的营养表