秋葵、虾仁、藜麦,搭配在一起营养丰富,一看就知道是健身餐系列。
健身餐也好吃哦
用料
虾仁 | 80克 |
三色藜麦 | 50克 |
洋葱 | 1/4个 |
玉米粒 | 适量 |
黑胡椒 | 小半勺 |
生抽 | 5克 |
玉米油 | 10克 |
盐 | 少许 |
藜麦虾仁饭健身餐:保姆级教程的做法
藜麦提前浸泡4小时,主锅加入900g水 ,藜麦放入网锅。设置18分钟/100度/速度4 再闷1分钟。
小美蒸饭这个期间:
将虾仁洗净备用
洋葱切粒备用
秋葵切片,玉米剥粒,放入锅中焯水沥干备用。主锅放入10g玉米油和洋葱碎
设置3分钟/温度V/反转小勺
然后放入虾仁、黑胡椒和5g生抽
设置15分钟/120度/反转小勺
最后剩5分钟结束的时候,放入蒸好的藜麦和焯水后沥干的秋葵和玉米粒,放入1/8茶匙盐
音乐响起,将做好的虾仁藜麦到放入小碗轻轻按实,再倒扣到盘子上。