因为本人健身减肥中,已经一个多月了。惯例先从减脂开始,很艰难地进行三分练,七分吃。对我我这种馋嘴的人真的很痛苦啊,我觉得我对自己的要求还算蛮严格的,所以燕麦棒这些还是自己做吧,比外头买的便宜还低卡。本人在国外,大多数燕麦棒卡路里还是蛮高的,很多坚果和糖,有些还会放巧克力。而且价钱还不便宜,算起来大概一条30g左右的燕麦棒要一刀呢。楼主没钱任性不起来,所以只能自己动手丰衣足食了(>_<)
用料
燕麦 | 200g |
鲜葡萄 | 50g |
枸杞 | 5g |
杏仁 | 20g |
☆以下是浆料 | |
红糖 | 20g |
泡打粉 | 1/4茶匙 |
橄榄油 | 1茶匙 |
香草香精 | 半茶匙 |
普通面粉 | 15g |
牛奶 | 200ml |
盐 | 1/4茶匙 |
减脂燕麦棒(低脂少油!)oats bar的做法
准备好材料,切碎。(随便切就行啦)
燕麦和步骤1材料倒入锅内翻炒下,炒到燕麦稍微有点上色就好咯。
这时可以烤箱预热180度。(我家烤箱要10分钟预热至180度)然后把浆料的材料全部倒入小锅内加热至少许粘稠状态。
浆料倒入盛有燕麦的锅内搅拌均匀。
搅拌好的燕麦倒入垫上烘焙纸的烤盘里,用勺子或刮板把燕麦尽量均匀地压平。然后放入烤箱180度烤25-30分钟,表面金黄即可。
这是刚出炉的样子,待冷却切件。
冷却切件后,可以吃咯~!
小贴士
☆我用的是8x6x21,容量15L的烤盘
☆每个人烤箱不同所用的时间也有差。楼主是用了30分钟烘烤完成。建议20多分钟检查下烤制的状态哦。
☆其他配料可以按自己喜好随心搭配。可能用提子干口感和味道更好,但因为这是减脂的食谱,一切以低卡为主,所以用了新鲜提子。
☆味道也许不如外面商家的好,但大家要知道那些燕麦棒的含油量和糖分是偏高的呢。所以在减肥道路上的朋友们,我建议有空的话还是自己做比较健康哦。