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美食，要！
身材，也要！
想拥有健康和S身材，
跟我一起喝减肥果蔬汁吧！💁🏻
单独建个菜谱记录自己的减肥历程😀
用料
| 蔬菜（菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿……） | 适量 |
| 水果（菠萝、香蕉、草莓、圣女果、樱桃、西瓜……） | 适量 |
| 纯净水或矿泉水 | 适量 |
| 牛奶、酸奶、乳酸菌饮品 | 适量 |
| 蜂蜜或糖（根据个人口感，我不加） | 适量 |
健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法
一根熟胡萝卜➕120克牛奶
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第2张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第2张")
一个西红柿➕50毫升养乐多➕50毫升矿泉水
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第3张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第3张")
半个甜橙➕4个黄杏➕200毫升矿泉水➕3勺蜂蜜
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第4张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第4张")
200毫升牛奶、一个小紫薯80克左右
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第5张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第5张")
去皮去芯木瓜肉100克，180克矿泉水，嗯……这次买的木瓜很甜，无需加蜂蜜，不减肥、喜甜的友友们随意～
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第6张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第6张")
一根熟胡萝卜➕一根香蕉➕牛奶随意，喜欢稠的就少加牛奶，喜欢稀的，就多加牛奶，香蕉自带调味无需加糖，喜甜的小伙伴可以加糖或蜂蜜
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第7张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第7张")
蒸熟的板栗南瓜，去皮，加自制无糖酸奶打成的奶昔，喝的时候加点蜂蜜。
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第8张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第8张")
红心芭乐，去皮去籽，加纯净水打汁，喜甜的小伙伴可以加蜂蜜。
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第9张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第9张")
一根熟胡萝卜➕半个西红柿➕纯净水打汁，喜甜的小伙伴随意加糖或蜂蜜。
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第10张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第10张")
两个奇异果➕半根黄瓜➕纯净水打汁，喜甜的小伙伴根据自己的口味加糖或蜂蜜。
![健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第11张]( "健康减肥果蔬汁（持续更新中）的做法步骤图 第11张")
小贴士
【10种公认最有效的减脂运动】
1、十二分钟的自由泳；
2、每日1万步的行走；
3、一次坚持七秒的拉伸运动；
4、慢跑20分钟以上；
5、吃饭咀嚼食物20下；
6、五秒钟按压耳部穴位5下；
7、三十分钟足底按摩；
8、一个小时脚尖提起站立；
9、跳1小时的舞；
10、喝果蔬汁，坚持半年减掉体重的8%-10%体重！