生完孩子一直热衷于减肥健身,吃一般的家常菜热量太高,买现成的减脂餐沙拉酱感觉不干净,也不合胃口,所以开始研究自己做,油醋汁经过各种改革,刚开始按菜谱做的加了蜜蜂,胡椒粉等,成品差强人意,最后发现还是最简单的方式最爽口,配菜也是研究各种热量分析,选择热量最低的蔬菜。
用料
鸡小胸 | 俩小块 |
西蓝花 | 适量 |
黄瓜 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
玉米 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
苹果醋 | 适量 |
低热量减肥减脂餐的做法
鸡胸肉用胡椒粉,盐,少量老抽腌制一晚上,用烤箱上下火210度烤制20分钟
蔬菜(黄瓜外)开水煮五分钟捞出沥干水装盘
全部食材装盘,用热锅烧橄榄油少量,淋在食物上面,加少量苹果醋,盐,完成。
小贴士
1.沙拉酱热量太高,油醋汁特别适合减肥
2.油醋汁可以加蜜蜂,胡椒粉调制,因为我本人不爱吃就没加
3.成品看着简单,但是特别爽口
4.因为制作过程没有拍照,所以用成品替代,不好意思
5,蔬菜可以自行选择芹菜,西葫芦,紫薯,紫甘蓝,生菜,小西红柿等
6.肉类可以自行选择鱼,水煮牛肉,虾等
7.中午可以加一份主食,量不要太大