中老年人的饮食要多加注意,一般成年人的营养摄入量要求也就如此,但是中老年人一定要注意足量问题。一天的饮食营养菜谱后面有参考,记得要收好啊,全面多样才有健康的身体!
中老年人平时要注意饮水,保证每天饮用足够量的水至少要达到1500毫升,只有足够量的水才能能保证身体机能的代谢,身体才能健康!
用料
酱油 | 1勺 |
盐 | 少量 |
油 | 少量 |
面粉 | 一斤半 |
鸡蛋 | 3个 |
豇豆 | 500克 |
瘦猪肉 | 200克 |
胡椒粉 | 少量 |
绝对不能错过的青红蛋水饺__中老年人营养餐单的做法
豆角水开煮3_4分钟,水中放少许盐,煮出来的豆角还能保持绿色
时间到,捞出来放凉水凉凉用刀切碎
瘦肉和姜搅碎加酱油,蚝油,胡椒或是十三香拌匀
打散鸡蛋加少许盐,锅中倒油,倒鸡蛋炒碎凉凉
将切碎的豆角混合到一起馅料完成
包成饺子
水饺煮起来,飘起来,待沸腾
下水煮起来熟出锅
带肉的水饺沸腾一次浇次凉水,浇三次再沸腾可以出锅了完成
每天三餐注意搭配,营养齐全,健康饮食从今天开始
小贴士
1)豆角类一定要提前煮熟,生的真的容易中毒的
2)煮饺子沸水下锅,肉类沸腾三次水可以捞出,素馅沸腾两次就ok了