2017年,给自己制定一个小目标——好好吃饭。
用料
主食 | |
蛋白质 | |
蔬菜 | |
水果 | |
干果 | |
坚果 | |
甜点 | |
爱意 | |
耐心 | |
微笑 |
上班族每日午餐便当探索的做法
主食:大米燕麦饭;
煮菜:日式肥牛;
配菜:凉拌西兰花;
水果:圣女果、梨;
点缀:胡萝卜、黑芝麻主食:紫薯燕麦饭;
主菜:炖带鱼、炒尖椒;
水果:草莓;
点缀:胡萝卜主食:糯米圆子(胡萝卜、菠菜调色);
蔬菜:西兰花;
水果:圣女果、橙子、香蕉主食:芋头;
主菜:红烧排骨;
水果:圣女果、橙子;
点缀:西兰花主食:大米燕麦饭;
主菜:日式肥牛;
配菜:皮蛋豆腐;
水果:菠萝;
点缀:西兰花主食:红薯;
主菜:炒尖椒;
水果:草莓、蓝莓;
干果:葡萄干;
点缀:胡萝卜、香蕉主食:山药;
主菜:芦笋虾仁;
配菜:凉拌金针菇(搭配胡萝卜、黄瓜);
水果:橙子;
干果:葡萄干主食:香蕉;
主菜:芦笋虾仁,香椿炒蛋;
配菜:皮蛋豆腐主食:土豆、红薯;
主菜:香菇油菜;
配菜:香椿拌豆腐主食:大米燕麦饭;
主菜:日式肥牛;
水果:苹果、梨;
干果:黑加仑干主食:大米燕麦饭;
主菜:胡萝卜炒猪肝,炒西葫芦(搭配黑木耳),西红柿炒鸡蛋主食:紫薯;
主菜:炒洋葱;
配菜:炒莴笋;
水果:梨;
干果:葡萄干;
点缀:胡萝卜丁主食:芋头、玉米
蔬菜:芹菜叶、芦笋
蛋白质:龙利鱼
水果:橙
干果:核桃、葡萄干主食:土豆
蛋白质:虾仁
蔬菜:口蘑、荷兰豆
水果:橙
干果:葡萄干
点缀:豌豆粒、玉米粒主食:燕麦、玉米
主菜:青椒炒猪肝
配菜:芝麻酱拌空心菜
水果:菠萝
干果:葡萄干
点缀:胡萝卜、豌豆主食:玉米
主菜:西红柿龙利鱼豆腐
配菜:白灼菜心
点缀:小葱、胡萝卜、豌豆主食:山药、豌豆粒
主菜:排骨
配菜:凉拌三脆(红萝卜、芹菜、花生米)、生菜
水果:橙子
干果:腰果、蔓越莓干主食:玉米
配菜:芝麻酱拌菠菜、冬瓜虾皮
蛋白质:煎鸡胸
水果:西瓜、蓝莓、香瓜主食:土豆、红豆
配菜:香菇胡萝卜炖鸡腿、冬瓜虾皮
水果:蓝莓、香瓜
装饰:黑芝麻、紫菜
小贴士
等一朵花开,需要很多耐心与微笑