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Plant Based milk
自己做的植物奶
之前做了oat milk燕麦奶
杏仁奶相对更低卡
减脂健身必备
乳糖不适必备
❤️❤️❤️注意看小贴士❤️❤️❤️
用料
| 巴旦木 | 1 Cup |
| 饮用水 | 4 Cup |
| 以下为豪华版可选项 | |
| 椰枣 | 一个 |
| 香草精 | 1 tsp |
| 盐 | 一小撮 |
Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法
将巴旦木浸泡12-48小时 我只做了1/2 cup的
（我一般是晚饭后浸泡 第二天一早做）![Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第2张]( "Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第2张")
将浸泡的水倒掉
加入饮用水和巴旦木 交给破壁机 根据功率大小调整
Vitamix 神机 1分钟 国产神机 2分半左右 果汁键过筛 得到细滑的杏仁奶 滤渣不扔
![Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第3张]( "Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第3张")
Enjoy！
![Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第4张]( "Almond Milk 杏仁奶 生酮素食 低卡健身减脂的做法步骤图 第4张")
小贴士
1. 其他tree nuts 如腰果 夏威夷果 都可以 但是同样注意浸泡 当然你可以不浸泡 但是浸泡过的会更利于营养吸收
2.一定要用饮用水 因为直接可以喝的 不需要加热
3. 可选用脱皮或未脱皮巴旦木 注意 是巴旦木哦 滤渣不要扔 留着放smoothie 饼干 蛋糕 面包烘焙使用都可以 避免浪费
4.做完后放入冰箱 储存3天左右 人口少的 减量 比如我只做1/2 cup 一个人用
5.坚果Vs饮用水 1：4 比例相同 也可以试试1：3
6.豪华版 增加了香草精和椰枣 会有一点点甜香 味道更好 加一小撮盐 一点点 会放味道充分发挥出来 椰枣是天然优质糖份 可别加蔗糖哈