养胃打卡如何做才美味，怎么做养胃打卡简单又好吃

坚持按照要求进行，每天打卡！

不允许吃的::羊肉，芝麻酱，菜花，芹菜，西红柿，土豆，红薯，蛋糕，甜食，巧克力，紫薯，芋头

上午10点，下午4点吃1.2种水果，其他时间不能吃

要加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。这些食物可以增强机体抵抗力，有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。
B、限制多渣食物应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。　　
C、不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物，如肉汤、生葱、生蒜、浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等，以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物。

早饭吃馒头加煮鸡蛋，中午在单位食堂坚决不多吃，不吃凉菜，肉菜只打一份，不吃羊肉，少吃牛肉，饭后不许吃水果！

容易引起胃肠道胀气的产气食物有哪些？

1、高淀粉食物：地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子。

2、含气食物：气泡饮料、酒、打起泡沫之奶油、打起泡沫之加糖蛋白。

3、较难消化的食物：糯米、玉米。

4、膨胀或经过发酵的食物：馒头、面包。

5、某些蔬果：花椰菜、韭菜、白萝卜、洋葱、苹果、西瓜。

6、豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花。

7、奶类及奶制品：有乳糖不耐症的患者因为缺乏足量的乳糖酶，无法完全消化乳糖，在大肠内经细菌发酵而产生大量的氢气。

8、油炸物等高油脂食品、精细食品：因为较难消化，停留在肠道的时间较长，发酵的结果也会导致较多的气体产生。

9、嚼食口香糖。



你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。适时地调整我们的身体，在整个进餐的过程中，把你饱腹的程度做一个记录，争取在下一次吃饭的时候进一步放慢吃饭的速度。洛林说：“许多客户发现在每吃一口就把叉子放下来，会很有帮助。如果，你在吃饭的时候，多练习几次，吃一口就把叉子放下来一次，以后你吃饭的时候就会不知不觉地放慢速度，以后就会慢慢地成为你的习惯。

吃饭一定要慢，切记，让食物在嘴里多停留一会儿，食物嚼的越细，胃的负担就越小。有些人提倡每口饭都要嚼20次再咽下去，虽然有些死板，但有道理。

习惯了狼吞虎咽的人，可以先强制自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤。另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

按照这个原理，餐前喝汤也是个好办法。它的直接效果就是让吃进去的食物在胃里面进行稀释，从而增加饱感。人一旦感觉饱了，进食的速度就会变慢。

   

中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道

麻酱比较油腻，不易消化。对于消化不良来说，饮食上要尽量清淡易消化为宜，避免油腻，较硬的或不易消化的食物。以及避免暴饮暴食，避免生冷食物等等。


坚决不吃零食和甜食

不吃土豆，糯米等粗粮和啊好消化的食物，

晚上7点后不吃东西，水果最多吃一个，并最好加热后吃！

晚上早睡，多运动！

饮食三分饱就好，吃水果也要适当。饭后饱涨记得不要继续吃水果，要等症状缓解后再食用。水果的时间尽量就是选择在早上和中午

凉的不吃，辣的不吃，多了不吃，不好消化的不吃

应避免食用刺激性和纤维多的食物，如辣椒、芥茉等辛辣食物，以及白薯、心里美萝卜、芹菜等多渣食物，疾病发作时应忌食生蔬菜、水果及带刺激性的葱、姜、蒜等调味品。刀工要细，不要用大块肉烹调，要经常用碎肉、肉丁、肉丝、肉末和蒸蛋羹、煮鸡蛋等，尽量限制食物纤维如韭菜、萝卜、芹菜等。在腹泻时不宜吃多油食品及油炸食品，烹调各种菜肴应尽量少油并经常采用蒸、煮、氽、炖、水滑等方法！

一般胃消化功能不好的人，吃一点东西就会饱，再稍微多些就会胃胀，特别是晚上，很容易因为胃部滞胀影响入睡；这类胃部对硬、纤维类食物不好消化，所以建议少吃多餐，食物以松软为主，汤最好在饭前喝，避免饭后喝增加消化负担，为避免夜间休息，入睡前两三个小时最好不吃东西，如果感到胃空难受，可以喝些温开水。

胃病不可吃高油脂类食物
最佳的喝水时间是早上洗漱后及每次进餐前1小时喝。餐后马上喝水会稀释胃液，从而会影响食物的消化。

戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物

用料  

养胃打卡的做法  

1. 养胃1

2. 养胃2