Mason Jar ,梅森瓶,ins上的超级网红。盛放何食物都自带美颜效果,透明的玻璃搭配缤纷的食材,感觉像是装入了整个夏天。喜欢它够纯粹但又不单调,就像生活,简单而有趣。
欢迎关注我们的公众号或从Apple Store下载APP,用Well记录一日三餐饮食,计算热量和营养摄入,教你做营养、低脂又好吃的健康料理。
微信公众号:食光陪伴营
APP:Well-饮食计划记录工具
用料
金枪鱼(罐头) | 100克 |
胡萝卜 | 1节(约60克) |
玉米粒 | 40克 |
紫薯 | 1个小的(50克) |
黄瓜 | 50克 |
生菜 | 30克 |
圣女果 | 80克 |
千岛沙拉酱 | 约20毫升 |
梅森瓶之~金枪鱼田园蔬菜沙拉的做法
食材如图:胡萝卜切丝,黄瓜和紫薯切小粒,圣女果对半切开,生菜洗净沥干水分(食材分量为一人食)。
锅内加水烧开,倒入玉米粒煮至熟透。捞出过凉水,然后沥干水分。
胡萝卜丝焯水、过凉水并沥干。
紫薯切小块,微波炉叮3分钟(忘记拍照了)。
所有食材备好(如图),用厨房纸巾擦干水分。
准备装瓶: 1)梅森瓶底部倒入千岛酱; 2)然后依次放入黄瓜、玉米粒、紫薯、胡萝卜、金枪鱼罐头和圣女果; 3)最后铺上生菜。
开瓶食用前上下摇晃2次;或者倒在大盘子里食用。
小贴士
1、胡萝卜、紫薯和玉米是预先煮熟的,能够接受生吃胡萝卜的,可以不煮;黄瓜、圣女果和生菜是直接生吃的。
2、带去上班的童鞋们,可以把顶层的生菜切丝或者撕碎,这样就可以盖上密封盖了。
3、另外建议带梅森瓶的上班族,在办公室存放一个沙拉盘子或者(轻便的方形便当盒)
4、【菜谱热量】:约360 kcal