在外面吃饭时蔬菜杂粮饭一直是很受欢迎的,其实动动手每天都可以在家吃到新鲜的蔬菜杂粮饭,不但营养也可以减少过多热量的吸收。
用料
大米 | 适量 |
四季豆 | 适量 |
燕麦饭(桂格牌) | 适量 |
各种时蔬杂粮饭的做法
四季豆去筋用手掰成大小合适的小节和大米淘洗干净,加入适量的水,再加入适量的燕麦煮熟就成了四季豆燕麦饭。
玉米粒和大米淘洗干净加入适量的水,再放入适量的奇亚籽(本身比较干净不用淘洗)煮熟就成了玉米奇亚籽饭。
南瓜切块和紫米、大米淘洗干净,加入适量的水煮熟就成了南爪紫米饭。
小米、藜麦和大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了小米藜麦饭。
红薯洗净去皮切块和大米淘洗干净加入适量的水,再放入适量的燕麦煮熟就成了红薯燕麦饭。
藜麦和大米淘洗干净后加入适量的水,再放入适量的奇亚籽就成了藜麦奇亚籽饭。
小米、紫米和大米淘洗干净后加入适量的水煮熟就成了小米紫米饭。
胡萝卜洗净切片和大米淘洗干净后加入适量的水,再放入适量的燕麦煮熟就成了胡萝卜燕麦饭。
胡萝卜、土豆洗净切块和玉米、大米淘冼干净后加入适量的水煮熟就成了胡萝卜玉米土豆饭。
南瓜洗净去皮切块和四季豆、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了南瓜四季豆饭。
糙米、薏仁、黑米、绿豆、红赤小豆、荞麦等先浸泡2小时后和玉米、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了杂粮饭。
红薯去皮切块和藜麦、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了红薯藜麦饭。
小贴士
1.其实还可以演变成各种蔬菜杂粮饭,只需加入自己喜欢的蔬菜和杂粮就好。