减脂便当合辑2—中国胃食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当合辑2—中国胃方法

这样吃让我在2018瘦了27斤，没有挨饿，不吃沙拉，只要营养均衡，减脂道路不痛苦，养成一个好习惯而已，持续更新，分享给有需要的中国胃٩😛ི۶

用料  

减脂便当合辑2—中国胃的做法  

1. 1. 烤平鱼（蛋白质）
   平鱼解冻，正反面划3道，正反面撒盐，
   腌制15min，正反面撒匀辣椒面，
   放入烤箱190°，15分钟出锅；
   2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放油麦菜翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 蒸白薯（主食）

2. 1. 番茄龙利鱼（蔬菜+蛋白质）
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   2. 肉沫小白菜（蔬菜）
   牛肉馅提前料酒生抽腌制5min；
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入切成段的小米椒；
   放牛肉翻炒，然后放入小白菜翻炒2min;
   撒盐，出锅。
   3. 红豆薏米燕麦饭（主食）
   混一起煮就好了😜ོ

3. 1. 辣炒蘑菇牛肉片（蔬菜+蛋白质）
   牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒；
   煸出辣椒香，放入牛肉翻炒；
   牛肉变色后倒入蘑菇翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放油麦菜翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 红豆薏米燕麦饭（主食）
   混一起煮就好了😜ོ

4. 1. 蒜蓉扇贝肉（蛋白质）
   扇贝肉解冻，倒料酒+生抽腌制5分钟；
   一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒+蒜末；
   煸出辣椒香，放入扇贝翻炒；
   扇贝变色炒熟后，撒盐，出锅。
   2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放油麦菜翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 橙子快跑家全麦面包（主食）
   

5. 1. 烤虾仁（蛋白质）
   厄瓜多尔白虾，剥皮去虾线，洗净；
   倒入料酒，生抽腌制5min;
   放入烤箱，190°烤制15min;
   出锅，正反面撒胡椒粒即可。
   2. 蒜蓉西兰花（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放西兰花和速冻蔬菜粒翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 橙子快跑家全麦面包（主食）

6. 1. 辣炒冬笋牛肉片（蔬菜+蛋白质）
   牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒+杭椒；
   煸出辣椒香，放入牛肉翻炒；
   牛肉变色后倒入冬笋翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 番茄炒豇豆（蔬菜）
   西红柿开水烫皮，切块备用；
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放西红柿翻炒；
   放入切段的豇豆，倒入少量水，盖盖闷5min
   撒盐，出锅。
   3. 蒸土豆（主食）

7. 1. 榨菜肉沫豆腐（蛋白质）
   牛肉馅倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；
   一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒；
   煸出辣椒香，放入牛肉和榨菜翻炒；
   牛肉变色后倒入切块的豆腐翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 蒸生菜（蔬菜）
   水开后蒸5分钟即可，
   倒入蒸鱼豉油闷2分钟，出锅
   3. 蒸土豆（主食）
   

小贴士

配餐原则：每餐必有蔬菜，蛋白质，主食，减脂期间需注意少油少盐断糖，有习惯炒菜放糖的小伙伴切记，不要放糖！为了营养的均衡摄入，切记不可断油断盐，不极端的方式才容易坚持，才更健康。