减脂三餐便当3做法烹饪大全 地道减脂三餐便当3如何做

今天生理期，要吃热的

用料  

减脂三餐便当3的做法  

1. 早餐:莴笋叶切小片、黄瓜切片、樱桃西红柿切片，锅中少许花椒油，爆香葱花儿、蒜沫放入蔬菜略炒，加入盐、鸡精，炒勻即可(蔬菜总量150g);水煮蛋一只;全脂牛奶一盒;原味腰果5颗

2. 午餐:主食~蒸南瓜(生重200g);肉食~用盐、姜、香草、少许生抽、橄榄油腌制一夜后的鸡腿锡纸包好上锅蒸20分钟;配菜~青笋切片、胡萝卜切片清炒(200g左右)

3. 晚餐:主食~水煮甜玉米200g;盐水煮芦笋、大虾，锅内一勺橄榄油稍热放入切片口蘑煸至略焦后关火，同时放入芦笋与虾用余热与口蘑炒均匀装盒，之后撒少许黑胡椒粉。