夏天的主题总和减肥瘦身有着千丝万缕的关系,但是我从来不主张节食减肥!瘦身一定要合理的饮食加上适当的锻炼,这样瘦下来的身体才会健康,而且不容易反弹,反而会养成一种易瘦的体质!
夏日的另一个烦恼就是没胃口,对重油重口味的食物也提不起兴趣,或者说吃的时候很过瘾,吃后总感觉油腻难受,更别提工作餐点的外卖啦!
那就自己动手,准备一份营养均衡,清新可口的美味便当吧!
用料
西兰花 | 朵 |
芦笋 | 根 |
鸡蛋 | 个 |
龙利鱼 | 条 |
鸡胸肉 | 块 |
小番茄 | |
青瓜 | 根 |
生菜 | 片 |
紫甘蓝 | 片 |
葫芦卜 | 个 |
油醋汁 |
轻食便当 夏日里的一道彩虹的做法
龙利鱼腌制,平底锅加入少许橄榄油,将龙利鱼两面煎成金黄即可。西兰花和葫芦卜过水煮熟,煮的时候滴几滴油,颜色会更加翠绿;青瓜去皮切块,火龙果切块,蓝莓洗净,装盒就ok了!当然还有主食玉米和鸡蛋✌️
油煎豆腐,要用老豆腐,口感更好一些!虾仁炒芦笋—-现将芦笋过水煮一下,然后起锅加油放虾仁煸炒一会,加入芦笋翻炒几下出锅!小番茄洗净切开,青瓜洗净切块,吃的时候加点沙拉酱或者是油醋汁(建议使用油醋汁,沙拉酱的热量比较高)加了一点意面作为主食
鸡胸肉—-切块加葫芦卜放锅里翻炒,加少许黑胡椒和料酒,炒熟出锅。芦笋过水煮熟,紫甘蓝生菜和小番茄都是生的,上面几片是烟熏肉😄,吃的时候淋上酱汁即可
龙利鱼应该是所有轻食便当中,最喜欢搭配的。
鸡胸肉 意面 平菇青椒胡萝卜
美式滑蛋 水煮生菜 胡萝卜
鸡胸肉三明治 番茄 生菜
蔬菜沙拉
杂粮饭 水煮西兰花 青椒鸡蛋
蔬菜沙拉 鸡蛋 饺子
黑胡椒意大利面
三明治
意大利面
小贴士
轻食便当其实很简单,足够多的绿色蔬菜,加上自己喜欢的一两样水果,在配以龙利鱼或者鸡胸肉,牛肉都可以!偶尔搭配意大利面,燕麦米饭,小米饭等主食!简单快手,分分钟解决!大家快快动手做起来吧!