3.12开始减肥
3.12——4.1,从101.4瘦到了92斤
这里附上其中一天吃的饭团🍙
减肥不代表就一定要吃水煮菜呀
用料
洋葱 | |
胡萝卜 | |
白米饭 | |
拌饭海苔 | |
白糖 | |
海天味极鲜 | |
玉米油 |
减脂期吃的饭团🍙的做法
盛半小碗米饭🍚,要用小碗喔,我用的碗<4寸,反正就是很小的那种碗,饭量很少不知道为什么照片拍出来显得很多QAQ
洋葱,胡萝卜切成碎末,忽略图上我的刀工,我是只能切这么大了,刀工好的可以切的再碎一点
小平底锅里加一点玉米油加热,先放入胡萝卜翻炒再放洋葱末,翻炒几分钟,加入味极鲜一丢丢,白糖1/2小勺,炒匀
取一个大碗,把饭放进去拨散,加入炒好的配料,拌饭海苔适量拌匀
把拌好的饭捏成小团团,🍙✔
附上减肥一天三餐
早餐:豆浆,鸡蛋
午餐:正常吃,满足蛋白质,维生素的摄入,但是避免油腻,油炸等热量高的包括但不限于红烧肉,炸鸡,加了满满辣油的面食等
晚餐:水果250g,绿色蔬菜250g减肥期间我一口都没有吃零食,外卖,油炸,红烧的菜品,面食(面条,馒头,包子,煎饺)也戒掉了,咖啡奶茶饮料牛奶全都没碰,每天保持饮水量1.5l以上。
小贴士
1.如果觉得热量高,适量减少米饭,或者把米饭换成糙米
2.如果还是觉得炒这个方式热量高,建议不要用这个方子
3.我减肥是正常吃米饭🍚,但是我用的是很小很小的碗,吃一碗并没有多少,减肥不代表就要不吃饭呀,觉得白米饭热量高就换成糙米