314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐方法

这是一个碳蛋脂约4:3:3的经典减脂早餐
厚蛋吐司+牛油果，黑咖啡+蛋白粉，娃娃菜+辣酱，这是个神仙组合百吃不腻！

用料  

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的做法  

1. 打一个蛋，搅拌，一片全麦面包浸泡充分吸收蛋液，大概15分钟

2. 小火煎至两面金黄蛋液成熟即可

3. 一颗娃娃菜洗净下锅，简单翻炒加入海盐黑胡椒、薄盐生抽，盖盖焖几分钟

4. 加入半勺低卡拉酱翻炒成熟即可出锅

5. 牛油果碾碎涂在面包上，加黑胡椒海盐，再加点蓝莓

6. 摆盘

小贴士

我改良了一下，只用了一个蛋，剩下的蛋白质用半勺蛋白粉来替代，巧克力布朗尼味配黑咖啡绝了（由于有蛋白粉不要用开水冲，先用温水化开，再加入少量热水）

总热量：约314Kcal
碳水C：35.5g
蛋白质P：26.3g
脂肪F：9.8g
使用APP：薄荷