3天瘦4.5斤的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的3天瘦4.5斤的减脂餐方法

无意中看抖音学的，还挺好吃，戒掉了大米和精面，主食换成粗粮，红薯玉米等等，天天水煮菜配灵魂酱料，绝了，吃着吃着就瘦了……

用料  

3天瘦4.5斤的减脂餐的做法  

1. 把所有材料剁碎，我没有剁成泥状，因为懒，剁成了颗粒状就开始做下一步了！

2. 在剁好的材料里加少许盐，蚝油，鸡精，生抽即可，加入鸡蛋用筷子顺时针搅拌均匀，

3. 搅拌好食材以后，加入黑麦面粉，少量多次，搅拌到粘稠状，这个不能太稀，因为颗粒状的太稀了和不住，成不了型，所以面粉多加点没事，

4. 开火热不粘锅，不放油，用汤勺舀一点在锅里压成圆饼状，记住不要太厚里面不容易熟，薄薄的即可，盖上锅盖闷几分钟，再翻面闷几分钟，出锅就可以吃了，好香的！

5. 我水煮了紫甘蓝，只用生抽小米椒这个灵魂酱料拌了一下，就很好吃了，紫甘蓝的水留着一会喝，营养丰富！

小贴士

我觉得剁颗粒状口感更好，也可以泥状，你们自己选择，记得面不要太稀了！筷子挑起来要稠稠的！