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小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图

一放“大长假”就可以好好“整顿”一下我家小胖的膳食了😂😂😂

尽力吧🤣………运动和膳食配合,让他能健康的瘦下来😭😭

用料  

娃娃菜 半个
胡萝卜 1/3根
瘦肉 90克左右
芹菜 一条(适量)
泡发好的木耳 3朵
金针菇 一小戳
橄榄油 3勺
一丢丢
素蚝油 1小匙
薄盐生抽 2勺

小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法  

  1. 瘦肉切片腌好备用,我一次会多做好几份放冰柜,开煮方便。
    大家可以参考我这个腌肉的菜谱:


    其他配菜按照个人喜好切好备用

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第2张
  2. 热锅下橄榄油,下腌好的肉片和泡发好的木耳

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第3张
  3. 炒至4成熟 ,稍微下点水
    等下炒胡萝卜丝更快熟

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第4张
  4. 下胡萝卜丝一起翻炒

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第5张
  5. 胡萝卜变色,用筷子戳一戳
    胡萝卜能戳开,就下芹菜翻炒一下
    下一小匙薄盐生抽
    芹菜也变色了就可以出锅啦😆

    因为腌的肉够味道了,
    炒杂菜就不用多下调料了,
    毕竟是减肥餐哈!

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第6张
  6. 我特意留点胡萝卜丝和芹菜
    和娃娃菜一起炒

    随个人喜好就好啦

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第7张
  7. 胡萝卜芹菜木耳炒肉小份低脂版上盘👌

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第8张
  8. 接着素炒娃娃菜金针菇胡萝卜

    热锅下橄榄1匙油
    把娃娃菜和金针菇,胡萝卜丝
    一起下锅翻炒

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第9张
  9. 一丢丢盐,真的就放一丢丢盐

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第10张
  10. 一小匙素蚝油

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第11张
  11. 翻炒至胡萝卜变色接着下芹菜丝或条
    下一小匙薄盐生抽翻炒至芹菜变色
    就可以出锅啦👌
    (无辣不欢的伙伴们可以加点剁辣椒或者一丢丢辣酱

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第12张
  12. 杂菜部分可以换成白灼
    视乎要减脂减肥的伙伴们
    自己把控“油份和调料”来煮就好

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第13张
  13. 碳水部分,今天就煮了半个面
    (因为忘记煮米了😂😂😂小胖表示意见很大😡😡😡)

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第14张
  14. 简单好做的减肥餐
    食材也可以很百搭

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第15张
  15. 减肥餐不难做,花点小心思
    也可以很美味哒!

    小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法步骤图 第16张

小贴士

多增加蔬菜瓜果的种类换着来,膳食纤维丰富也多维生素

米饭,杂粮,,面条,包子,地瓜,南瓜,芋头都可以换着来,

肉类以瘦肉白肉为主,豆腐豆制品代替肉类也可以,

控制好份量就OK啦!

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