搭配牛奶代早晚两餐,低脂低卡营养还丰富,亲测三天可瘦一斤~
用料
香蕉 | 2根(中) |
生燕麦(或者水果坚果燕麦) | 150g |
红糖(蜂蜜也行) | 19g(三勺) |
香草精 | 2滴 |
水 | 适量(溶解红糖) |
材料充足的话也可加入蛋白粉、魔芋粉、可可粉、蛋清适量,营养更丰富,代餐饱腹感更强 | 搭配牛奶吃可增加饱腹感 |
无油快手燕麦香蕉代餐饼的做法
红糖融于纯净水,加入两滴香草精
把红糖水和燕麦混合,里面可加入杏仁、魔芋粉、蛋白粉等适量,香草精可混入红糖水也可直接倒入燕麦
将熟透(最好起黑斑但没有烂)的香蕉用勺子捣碎,然后混入上面的燕麦中,静置几分钟,同时预热烤箱。
上下火170度左右烤20-25分钟即可。刚出炉的时候吃比较软,香蕉味较浓。放冰箱冷藏后非常有嚼劲。当代餐小零食低脂低卡很棒。
放冰箱冷藏保存至少能保存3天哟
小贴士
我做的是家里都有的基础材料,加入上面说的别的材料营养更丰富哦。
烤盘上铺一层锡纸即可,将混合的燕麦糊直接倒上锡纸用勺子把它铺平整形成长方体,不用刷油也不怎么黏。