14日减脂餐的详细做法大全,简单又营养的14日减脂餐做法

手艺越来愈好是从体型看出来了的，来个减脂餐合集，都是简单的料理，告别干巴巴的鸡胸肉，主要是赏心的搭配为主，让瘦身也快乐起来，食材受到减脂限制，以低脂少盐为前提，自由发挥吧，小可爱们！

用料  

14日减脂餐的做法  

1. DAY1
   早餐：黑咖啡（速溶或者挂耳均可，不加奶，害怕低血糖的可以加5-10g糖，其实可以十四天都喝这个，本人失眠，消受不了，有时候会换成其他茶类）
   午餐：水煮蛋两枚，为了调味加了黑胡椒和盐，大番茄一个（可以换成圣女果，不过热量有所增加）水煮青菜（不限量）
   晚餐：香煎牛排150g（黑胡椒、孜然、迷迭香随你喜欢，建议选用干粉撒料，不用酱汁类，会增加热量），水煮西兰花不限量，绿茶一杯。
    
   DAY2
   早餐：柠檬水一大杯
   午餐：低脂火腿180g（无淀粉，脂肪含量越低越好） 脱脂或者低糖酸奶180g
   晚餐：奥尔良烤鸡腿250g（建议使用干粉腌料，鸡腿必须去皮去油）低脂酸奶加少许苹果醋黑胡椒粉调制一个沙拉酱配生菜沙拉，青菜不限量。
    
   DAY3
   早餐：红豆薏米祛湿茶，全麦面包一片，微量坚果
   午餐：椒盐手撕水煮鸡腿佐火腿时蔬沙拉（建议苹果醋，或者柠檬汁调味，不要选用成品沙拉酱，热量高）
   晚餐：番茄香蕉奶昔（大番茄一个，香蕉一个，不加奶，或者少量脱脂奶）黄瓜，圣女果一份，黄瓜不限量
    
   DAY4
   早餐：全麦或者白土司一片
   午餐：橙子一个，酸奶200g
   晚餐：迷迭香烤巴沙鱼200g，佐烤胡萝卜，白水蛋一个，青菜任食。
    
   DAY5
   早餐：小餐包或者小馒头一个（不带馅，不甜为佳），胡萝卜苹果汁（一个胡萝卜半个苹果）
   午餐：烤番茄煎鳕鱼（圣女果加胡椒盐上下火180度约20分钟，开裂即可，鳕鱼加少许橄榄油煎熟，芦笋两根，水煮香煎均可）
   晚餐：泰式凉拌卤牛肉（小米辣，小青橘，柠檬有新鲜薄荷叶可以放两片，凉拌卤牛肉即可）
    
   DAY6
   早餐：烤土司一份约50g，（可以加一两片香蕉或者半片起司或者一片低脂火腿（但是别三样都加哦，别问我为什么，就是会胖而已）
   午餐：白水蛋两枚，胡萝卜苹果汁（用量同上）
   晚餐：卡真粉烤鸡胸肉约200g，圣女果一份
    
   DAY7
   早餐：白桃乌龙茶一杯
   午餐：轻断食
   晚餐：柠香苹果烤大虾（虾约250g，苹果一个）
    

2. DAY1

3. DAY2

4. DAY3

5. DAY4

6. DAY5

7. DAY6

8. DAY7

9. DAY8

10. DAY9

11. DAY10

12. DAY11

13. DAY12

14. DAY13

15. DAY14

16.  
    DAY8
    早餐：：黑咖啡一杯
    午餐：水煮蛋两枚大番茄一个（可以换成圣女果，不过热量有所增加）水煮青菜（不限量）
    晚餐：孜然辣椒鸡胸肉生菜卷（鸡胸肉烤或者煎都可以）
     
    DAY9
    早餐：绿茶一杯，烤麦包一片
    午餐：低脂火腿约50g，卤蛋一枚（白水蛋更佳，但是有点吃不下去了，换换口味）酸奶一杯
    晚餐：香菇炖鸡腿（鸡腿去皮去油）上汤豆苗
     
    DAY10
    早餐：柠檬水一杯，全麦面包一片
    午餐：水煮蛋两枚，低脂火腿时蔬盒子（蔬菜焯水随意组合）
    晚餐：肉桂烤香蕉（一根香蕉）番茄黄瓜任食
     
    DAY11
    早餐：柠檬水，小花馒头
    午餐：酸奶、鲜榨橙汁200ml
    晚餐：胡萝卜鸡蛋窝芙（一个胡萝卜一个鸡蛋），盐焗鸡胸肉150g
     
    DAY12
    早餐：胡萝卜汁胡萝卜饼（一个胡萝卜）
    午餐：橙香煎鳕鱼（鳕鱼200g），
    晚餐：香煎牛扒，芥辣柠檬凉拌菠菜
     
    DAY13
    早餐：白桃乌龙茶、香蕉鸡蛋全麦三明治（香蕉半只，鸡蛋一个，面包一片，对半夹即可）
    午餐：酸奶，梳打饼干三块
    晚餐：火腿时蔬盒子（方法同上）
     
    DAY14
    早餐：鲜榨胡萝卜汁
    午餐：轻断食
    晚餐：大虾藜麦时蔬沙拉（藜麦约60g，水煮12分钟）
     
    Ps.本套餐中所有材料要求：                                 1、火腿指没有添加淀粉的低脂火腿
    2、酸奶为脱脂或者无糖酸奶
    3、蔬菜可选生菜、菠菜、西兰花等，以绿色低脂维生素含量高的为宜，烹饪方式尽量选用水煮，或者少量油清炒。
    4、烹饪油适宜用橄榄油或者黄油。