健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐方法

小花一人份晚餐，一共380大卡，有菜有肉，饱腹感强，热量不超标，用时20分钟。

【 黑米饭 】
黑米+大米，早晨泡水后放冰箱冷藏，回家电饭锅中放水，一个架子，放入米饭，蒸30分钟；

【 焯水 】
金针菇，杏鲍菇，西兰花，胡萝卜，分别焯水。
顺序：胡萝卜—西兰花——菌菇

用料  

健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐的做法  

1. 食材准备

2. 切好备用

3. 【 焯水 】胡萝卜

4. 西兰花

5. 菇类

6. 虾直接从冰箱拿出，冲水解冻，去除虾线，
   
   不粘锅刷油，煎一颗鸡蛋，另外一边把虾炒一下；

7. 完成盛出

8. 砂锅放水，放鸡蛋和虾，煮沸之后放菌菇和西红柿。
   

9. 煮沸之后放菌菇和西红柿。

10. 煮汤的同时，另外的锅炒菜。
    
    1 锅中少许油，放姜蒜爆香，
    
    2 放西兰花和胡萝卜，翻炒变软后加盐和黑胡椒，
    
    3 混合均匀出锅，清清爽爽，非常好吃。

11. 汤煮好之后放盐，白胡椒，黑胡椒调味。

12. 鲜虾菌菇汤，做法简单，有鸡蛋和虾的提鲜，汤味道特别香，一共205大卡；

13. 好喝呀！

14. 西兰花炒胡萝卜，简单好做，满满的维生素，一共48大卡；

15. 黑米饭，用蒸的方式，再也不担心会做多，也不会糊锅，一小碗约102大卡；
    几颗开心果，38大卡。

16. 做这一餐共用了20分钟，热量380大卡。
    吃光光.

17. 小花记录自己的低卡饮食，写了公众号：
    ✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
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小贴士

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