健身餐第一弹做法烹饪大全 地道健身餐第一弹如何做

健身之后需要好吃的健身餐，蛋白质要多一点因为想长肌肉。

用料  

健身餐第一弹的做法  

1. 土豆去皮切块蒸熟，晾凉。

2. 用捶大蒜的碾成泥（还是比较容易）

3. 胡萝卜、熟牛肉切丁。油锅放入少量橄榄油，加入上述材料翻炒出香味。

4. 龙利鱼解冻切块，沥干水分。没有厨房用纸用的引力沥干法。料酒盐去腥，打鸡蛋将鱼肉裹匀，粘上生粉。平底锅橄榄油热锅，煎熟。

5. 秋葵切五角星，橄榄油爆香大蒜，放入白玉菇秋葵翻炒。白玉菇出水，盖锅盖煮干水分，放适量盐炒匀起锅。

6. 糙米饭煮熟。所有菜装盘。健身后蒸熟，鱼表面撒上胡椒面。味道很不错。