一人食健身餐
快手&简易
自律又自由
持续更新
用料
碳水 | 玉米、红薯等 |
蛋白质 | 鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等 |
纤维 | 叶类蔬菜 |
水果 | 尽量选低糖的水果 |
现磨胡椒 | 天然调味必备 |
一人食 快手 健身餐-持续更新的做法
主食:玉米
蛋白质:鸡蛋、虾仁
蔬菜:菠菜、西葫芦
水果:橙子
水:自制柠檬气泡水主食:米饭
蛋白质:排骨
蔬菜:生菜、黄瓜、小番茄
水:自制山楂汁主食:藜麦吐司
蛋白质:虾仁、鸡蛋
蔬菜:白菜、西葫芦
水:自制柠檬气泡水主食:红薯
蛋白质:三文鱼、奶酪
蔬菜:生菜、黄瓜、小番茄
水:自制柠檬气泡水主食:意大利面
蛋白质:牛肉、虾仁
蔬菜:黄瓜、橙子
水:自制柠檬气泡水主食:玉米
蛋白质:鳕鱼排
蔬菜:荷兰豆、西葫芦、草莓
水:自制柠檬气泡水主食:意大利面
蛋白质:三文鱼
蔬菜:荷兰豆、木耳、奇异果
水:薏米水主食:山药
蛋白质:虾仁炒蛋
蔬菜:黄瓜、橙子
水:柠檬水主食:山药
蛋白质:煎鳕鱼排、煎豆腐
蔬菜:黄瓜、番茄
水:柠檬水碳水:玉米
蛋白质:虾仁炒蛋
纤维:西兰花、草莓、奇异果
水:柠檬水碳水:玉米
蛋白质:牛排
纤维:西兰花、橙子
水:柠檬水碳水:玉米
蛋白质:牛肉、虾仁、蛋
纤维:小白菜、奇异果
水:薏米水
小贴士
健身餐关键要少油少盐,所以一定要使用不粘锅来炒,即便不放油也可以。