陈乔恩西柚食谱-正餐（持续更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的陈乔恩西柚食谱-正餐（持续更新）方法

基本是20分钟内做好的。
持续更新中，建议收藏。

早餐两个鸡蛋两个培根半个西柚。
午餐肉类沙拉半个西柚。
晚餐肉类沙拉半个西柚。

如果有需要，每餐可喝一杯低因咖啡或淡茶
如有需要加餐，可以喝脱脂牛奶喝番茄汁。
沙拉可放酱汁，西柚可榨汁。

不能吃白色蔬菜
选择绿色红色蔬菜
不能吃糖和淀粉
不可删减食谱

用料  

陈乔恩西柚食谱-正餐（持续更新）的做法  

1. 肉：牛肉卷展开用油煎熟，然后撒盐和黑胡椒。
   味道一般，有点儿腻，但是很快。来不及的时候就做这一款。
   沙拉：丘比香甜酱。紫叶生菜，胡萝卜丝，黄瓜片儿，苦菊。
   香甜酱超级好吃，但是热量也是超级高。
   西柚切块。

2. 肉：鸡胸肉切片，生抽蚝油蒜片料酒腌制半小时后煎熟。
   超级好吃。肉很嫩，咸淡也合适。
   沙拉：丘比香甜酱。苦菊黄瓜片儿圣女果胡萝卜丝。
   西柚切块。
   

3. 肉：¥10多一包的鸡翅中，有13个可以做两份。生抽葱姜料酒腌制鸡翅中半小时后，微波炉中火3分钟，翻面高火3分钟。
   超级好吃，而且性价比特别高。
   沙拉和西柚:同上。

4. 肉：¥3多的牛排煎1分钟后，翻面再煎2分钟，出锅撒盐和黑胡椒。切条。
   这个肉是拼接肉，有可能里面还有鸭肉，口感很嫩很软，但是味道不是很好。
   沙拉和西柚：同上。

5. 肉：家人自制的棒棰岛辣酱炖鲤鱼,我不会做。花了40分钟。
   味道一级棒太好吃了。
   沙拉和西柚：同上。

6. 肉：鸡胸肉切条煎1分钟，翻面再煎2分钟。把提前准备好的芝麻孜然辣椒盐倒入拌匀。
   很干很柴，但是味道很好。挺硬的。
   沙拉：自制的糖醋汁。西兰花煮熟，西红柿黄瓜和胡萝卜切片。
   挺难吃的，而且还需要放糖挺后悔的，绝对不会再尝试。
   西柚：同上。

7. 肉：¥7多的整切牛排一块半。正面间煎2分钟，反面煎2分钟，出锅撒盐和黑胡椒。早上的培根煎多了放进来一起吃。
   沙拉：凯撒沙拉汁。紫甘蓝胡萝卜切丝，黄瓜西红柿切片，苦菊。
   挺好吃的，凯撒沙拉汁，很适合做蔬菜沙拉。
   西柚切块。

8. 肉：十几块钱一包的奥尔良鸡翅中烤串，撸下来两串正面煎8分钟，翻面煎8分钟。
   超级好吃，而且很方便，性价比特别高。
   沙拉：丘比沙拉汁，黄瓜片苦菊紫叶生菜胡萝卜丝
   挺好吃的，丘比沙拉汁很适合做蔬菜沙拉。
   热量比酱类低一些。
   顺便推荐一下：淘宝26块钱买到30包8种口味丘比沙拉料汁，每天吃沙拉都像拆盲盒很有趣。
   西柚切块。

小贴士

第一个周期减重共1斤。
感受：比我之前的节食减肥减重5斤都要开心。因为身体状态非常好，每天饱饱的，精力充沛到想健身；西柚的纤维很强，治好了多年便秘；营养搭配均衡，打开便当全办公室都羡慕；纯肉火锅串串香、韩式烤肉、东北烧烤，一样没落下；腰围腹围臀围大腿围都小了1-2cm，经常吃五花肉体脂还能下降1.5%；周期结束后吃高热量甜食奶茶发现受不了天甜，吃不完，并且结束第二天体重还在下降。下个周期试试减少食用脂肪。