当饮食均衡了,适当运动了你的身体各个机能会逐渐提升。爱自己比什么都重要。不喜勿喷!
用料
高蛋白 | |
高纤维 | |
维生素 | |
矿物质 | |
优质碳水 |
减脂食谱(持续更新ing)的做法
早餐:两个蛋白,一个蛋黄,全麦吐司一片,玉米,火龙果,无糖杂粮豆浆(配比在楼下)
花生,核桃仁,黑米,黑芝麻,红枣,黑豆,鹰嘴豆,红枣。各一小把,水1000-1200毫升。破壁机豆浆键。
午餐:水煮菜(千张皮半张,黑木耳,西蓝花,生洋葱),紫薯,李子,蓝莓。
早餐:红薯,玉米,西柚,青瓜,水煮蛋,牛奶。
蔬果沙拉酱拼盘,千张裙带汤(放了醋和生抽,紫甘蓝生的,混一下就好了)
青瓜,芒果,鸡蛋,番茄。
裙带菜,千张皮,紫甘蓝。蔬菜沙拉,紫薯泥。
红枣燕麦,李子,鸡蛋。
牛肉萝卜汤,青瓜,贝贝南瓜。
素食餐麻辣烫,水煮蛋,紫薯。
苹果,紫薯,煎蛋,牛奶。
牛奶燕麦粥,水煮蛋,坚果,猕猴桃🥝
牛奶燕麦来个特写。
午餐:鸡胸肉,糙米饭,纳豆,西蓝花,紫甘蓝,猕猴桃,水煮蛋,柠檬,凉白开。
午饭:豆腐,青菜,红薯,米饭,鸡汤。
无油煎蛋,素炒芹菜,玉米山药拌海苔碎,橙子,凉白开。
鸡蛋豆腐(豆腐煎好,再淋上鸡蛋炒散,撒上海苔碎和小葱)
青菜,玉米,玉米水。这个豆腐特别好吃切饱腹感强。动物蛋白和植物蛋白的完美结合。
或者把豆腐放在蛋液的浸泡会再煎也很不错。煎蛋,菠菜,杂粮粥(黑豆,花豆,芸豆,糯米,红豆)
红薯,南瓜,芹菜香干,鱼头虾油白萝卜汤。
本地人种的萝卜,正吃的时候。秋冬多吃萝卜润肺哦。韭菜香干,荔浦芋头,凉白开。
奶香玉米汁,橘子,水煮蛋。
凉拌紫甘蓝~用玫瑰醋拌的哦。
牛奶燕麦~燕麦,薏米,藜麦,牛奶。
煎蛋🍳
南瓜吐司和牛奶🥛是淘淘的茼蒿,糙米饭,千禧,烤鸭腿,凉白开。
橙子,水煮蛋,紫薯,坚果,牛奶,烤馒头。
西红柿炒鸡蛋,蒜香线椒,纳豆,紫薯,红柚。
红枣南瓜山药小米粥,坚果,蒜末青菜,水煮蛋,坚果,橘子🍊,苹果🍎。
水煮虾,蒜末菠菜,山药,红薯,凉白开
大列巴,牛奶,坚果,水波蛋,苹果🍎
2020.10.28素食代餐
裙带菜,水煮蛋,紫土豆,藜麦,鹰嘴豆,黄椒,千禧,青瓜,千张,紫甘蓝,凉白开,醋。今天送淘淘上学回来的路上采的猪菜花。哈哈。
2020.10.30午餐
蜜汁鸡肉,西红柿炒鸡蛋,青菜,鹰嘴豆藜麦饭,碱水面包,凉白开。202010.31早餐
牛油果煎蛋全麦面包,碱水面包,盐蒸橙子汁,牛奶,坚果。2020.11.1早餐
煎蛋,南瓜吐司,猕猴桃,核桃,山楂,牛奶燕麦。2020.11.1午饭
烤菜来啦。
食材:葵花籽油,麻油,黑胡椒,盐,大蒜。
彩椒,西蓝花,南瓜,香菇,紫甘蓝,藜麦鹰嘴豆,蜜汁鸡块,鸡蛋,海苔碎。
番茄蓝莓汁。2020.11.2午饭
最近天天都想吃点紫甘蓝 😂2020.11.3早餐
蛋饺:芹菜饺子,鸡蛋,黑芝麻,葱花。
黑豆浆:黑豆,黑芝麻,核桃,水,牛奶。有延缓衰老的功效哦。
橙子🍊。2020.11.3午饭
烤南瓜,干煸线椒,鸡内脏汤,奶酪。
线椒的维生素高含量是蔬菜数一数二的。2020.11.4午饭
煲仔饭2020.11.5早餐
2020.11.5午饭
西蓝花玉米笋炒肉肠,蔬果沙拉,杂粮饭,凉白开。2020.11.7立冬快乐。周末快乐。
酸奶,坚果,鸡蛋鹌鹑蛋,橙子🍊,面包。2020.11.8午饭
叉烧肉松海苔包饭。蔬菜拼盘,凉白开。2020.11.8晚饭
今天清肠了。吃得较为清淡。2020.11.9早餐
小米粥(水,小米,南瓜,山药,红枣)
水煮蛋,
蒜末莴苣,
坚果。2020.11.9午饭
杂粮饭(藜麦,紫米,小米,糯米,鹰嘴豆),油麦菜,
裙带菜煮青萝卜(裙带菜。青萝卜,虾皮,培根肉),记得连汤一起喝掉哦!2020.11.10午饭
菠菜,紫土豆,糯米糍。2020.11.10晚饭
2020.11.13午饭。
红米燕麦,青菜,鸡蛋,鸡排,醋洋姜。2020.11.14早餐
蔬菜拼盘,南瓜燕麦粥2020.11.16午饭.
素炒菜芯,虾皮金针菇萝卜汤,蘸水千张,红薯,千禧。2020.11.17早餐
小米粥,鸡蛋,西蓝花,坚果。2020.11.17午饭
百合西芹,辣椒洋葱炒肉,紫土豆,葡萄,凉白开。2020.11.18午饭,
裙带菜豆腐汤,糙米饭,西葫芦,口蘑炒蛋。2020.11.19午饭
荞麦伴面,豆腐鸭血番茄汤,胡萝卜西葫芦丝,煎蛋。2020.11.20早餐
八宝粥,小青菜,水煮蛋煎蛋,芝麻丸,橙子🍊2020.11.23午饭
杂粮饭,油麦菜,筒子骨汤。2020.12.4午饭
2020.12.7午饭
2020.12.8午饭
2020.12.9午饭
盐水毛豆,菠菜,糙米饭,爆炒花蛤,莲藕花生汤(放盐糖都行,我都没放),黑芝麻丸。2020.12.15午饭
糙米饭,黑芝麻丸,胡萝卜香菇水猪肚腾汤,鸡蛋豆腐,青菜。2020.12.17午饭,烤菜,猪血汤。
2020.12.18午饭。
芋头饼(纯芋泥煎的,加热下。)
鱼虾萝卜汤。2020.12.29午饭
牛排,西蓝花,芋头,紫薯,凉白开,百香果。2020.12.30午饭
2020.12.31午饭
2021.1.6午饭,
烤菜(任意你喜欢的蔬菜瓜果,肉类),
鱼腥草梨水(鱼腥草,梨,荸荠一起煮水➕冰糖)
橙子🍊2021.1.11午餐
2021.1.12午餐
2021.1.13午饭
2021.1.14午饭
2021.1.15午饭
2021.1.18午饭
2021.1.19早餐
2021.1.19午饭
2021.1.21午饭
2021.1.24早餐
2021.1.25早餐
2021.1.25午餐
2021.1.27早餐
2021.1.28早餐
2021.1.28午餐。
2021.1.29早餐
2021.2.22早餐
快煮燕麦,香蕉,鸡蛋,黑胡椒。2021.2.26午饭。鸡蛋豆腐,玉米,牛角包菜,鸡腿,豆芽裙带菜汤。
小贴士
按平时做菜的方式任意发挥没有太多技巧。