「增肌花样吃」炖炖炖炖炖牛排食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌花样吃」炖炖炖炖炖牛排方法

吃真的是个学问
尤其是要减肥还要吃的好
就像所有教练都会说的
三分练 七分吃
带着脑子去运动
吃饭也是一样
先去掉一些油腻外卖
然后自己做饭
不能每天都喝果蔬汁
减一减脂肪还需要增一增肌肉
BMI的指标才会慢慢降下来
刚好朋友送了大牛排
试一试健康炖
补充一下运动消耗后的蛋白质

用料  

【增肌花样吃】炖炖炖炖炖牛排的做法  

1. 牛排先泡冷水2-3小时
   然后热水煮开去掉浮沫
   （煮的时候加一点料酒和姜片去腥）

2. 煮的时候备菜
   螺丝椒和小洋葱这种膳食纤维和维生素含量高的食物可以多吃
   香菇提一提鲜味

3. 葱姜切好备用

4. 炖煮的调味：
   丁香 桂皮 香叶 陈皮

5. 全部放入炖锅/高压锅
   肉放在地下
   菜铺在上面
   
   加入开水600ml入锅
   生抽30ml
   

6. 最后加一勺量炸蒜蓉
   （这可能是唯一不算健康的配料啦哈哈）
   但是炸蒜蓉非常适合有汤类的食物
   放一点点就很有味道
   如果平时做汤都可以试试一定要尝尝
   这个尤其加到西红柿鸡蛋汤里太好喝了
   😏😏😏😏😏
   
   然后就开始炖吧
   我的电压力锅选择炖肉档位
   50分钟

7. 时间到开锅😍😍😍
   放气的时候香气已经飘满屋了

8. 肉炖的很清香
   小洋葱和辣椒香菇笋片这些配菜已经完全入味 菜的鲜香和肉的味道融合的很好
   
   一锅的量可以分三次吃
   吃不完可以分装在保鲜盒冷藏
   想吃时候拿出来再煮开就好
   
   本身压力锅不太吃水
   所以炖完还会有一些汤
   很清香 味道也不重
   
   全程没有加盐
   只有生抽调味
   整体口味都偏清淡
   适合减脂期满足食欲同时补充蛋白质
   真的是棒哈哈哈
   ✌️✌️✌️✌️✌️

小贴士

1.炖完的汤可以单独装出来
如果下汤面放一些很好吃
（除非你减脂不敢吃碳水那就不要喝了哈哈）
2.丁香不能放太多 4颗足够不然味道会太抢
3.喜欢其他菜也可以替换 完全看你自己喜欢
但是小洋葱或者普通大洋葱都可以 建议你放
洋葱也是这道菜的灵魂之味哈哈