最近在增肌期 希望看到这个食谱的童鞋不要这么着急做,先算一下自己每天摄入的热量然后再决定食材的量~我每天摄入是1600大卡~所以恰得有点多了哈哈(步骤看最后)
用料
三文鱼 | 80g |
虾仁 | 100g |
藜麦(熟) | 100g |
鸡蛋 | 1个 |
圣女果 | 4个 |
牛油果 | 半个 |
秋葵 | 4根 |
卡士酸奶 | 100克 |
高蛋白沙拉午餐的做法
我吃的这一份有821大卡~所以就说大家要算自己的摄入量,一般控制在500大卡就行,藜麦减少一点就可以了(这一份有50克蛋白哦~超级有营养)
小贴士
1.藜麦煮15分钟即可食用
2.圣女果番茄,牛油果这些不用煮
3.虾仁秋葵加点盐焯水,三文鱼加一点黑胡椒煎熟,吃生的最好,我这个三文鱼的品质一般所以熟食
鸡蛋煮成溏心的最好吃!!
4.最后淋上酸奶拌匀开吃~