低GI低糖健康黑米红豆藜麦饭健身和长痘人士必备能量球食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI低糖健康黑米红豆藜麦饭健身和长痘人士必备能量球方法

在用这个软件之前，各种app对比，最合心意的还是下厨房这个app，那时候用的人还不是特别多，好多年了，一直都是看各位大神的免费食谱
像我这样的懒人，今天也心血来潮奉献一点点自己这段时间比较满意的研究成果，有需要的可以参考
从小到大都是无米不欢的，可以不吃菜，但一定得吃大米，家里边煮米饭一般都是为我煮的，而我姐和我正相反从来不吃米饭，只吃菜，还有超级爱吃各种面食蛋糕，精制米面做的食物～
就在前段时间，由于洗脸过度皮肤屏障受损导致满脸冒痘（友情提示：爱美女士，不要像我一样，以为冒痘就是脸没洗干净，还不甘心，用露娜洗，还有就是不要让卸妆用品和洗面奶在脸上停留过长时间，现在后悔要命，自以为皮糙肉厚没关系，要花半年多时间才能养好），冒痘之后就去看医生，告诉我这也不能吃那也不能吃，所以就开始了我这漫漫养生路，拒绝高GI食物，绝望，我最爱的米饭却不能吃了！
又下载了另一个管理每餐饮食的一个app，每餐记录吃了啥，多少量，相当于饮食管家，因为这个app我恨不得每天都要带个称在身上，吃啥我都称一下🤣🤣强迫症患者！
我妈把我当异类来看，不管啦脸要紧🤔️
回归正题，最后我用黑米代替了我的主食，尝试过很多配比的很多谷物的搭配吃法，研究这种配比和做法最合我心意，连我从来不喜欢吃这些东西的姐，每餐都要从我这里掏一点去吃，我每餐给自己定的是30克的量，她掏一点我少一点，经常“吵架”😀
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用料  

低GI低糖健康黑米红豆藜麦饭健身和长痘人士必备能量球的做法  

1. 除了藜麦（奇亚籽），其他食材用清水洗干净沥干。下班回来就可以准备起来，第二天早上蒸！

2. 用碗单独洗藜麦，因为颗粒较小，放在一起洗不方便，如果➕奇亚籽的话，就先不管它，等要煮的时候再加。这一步红枣可以先去掉核，我喜欢煮熟了再处理！

3. 浸泡，最好用纯净水，或者凉开水浸泡，我一般是用凉开水，水量控制在米上一指的高度（怕小白不理解一指的概念，一指的意思是手指平放在米上的厚度）然后➕一小勺橄榄油，其他油也可以以，➕椰子油的话更香

4. 第二天早上，水已经基本上被米吸收了，没剩什么水了，不用换水也不需要加水减水，直接上锅蒸，这一步要拍照的😂结果我妈起的比我早，帮我煮了，原本要➕奇亚籽也没有加

5. 老式的那种高压锅比较快，计时蒸30分钟左右，一般的锅至少要一个小时，也可以电饭煲煮，但是没有这样做出来的好吃

6. 称好重量，我按十个量做的，基本上一个球控制在100克左右

7. 戴上一次性手套，手一捏就去掉红枣核了，这样更快，没有➕红枣的请忽略这一步！

8. 称重

9. 做了10个，一个早饭吃掉了，所以不用捏☺️用保鲜袋两个一装，放进冷冻里，第一天和第二天的量可以放冷藏，我一般是早上和中午各一个球，晚上吃沙拉不需要，你们可以根据自己的需要选择储存方式，

10. 最后分享下我今天的早餐，能量球做的时候，顺便用平底锅煎个荷包蛋，我喜欢煎几秒就关火，盖锅盖，用锅子的余温把鸡蛋煎熟，这样做出来的好吃又营养，能量球做好也就可以吃了，一个能量球➕再炒个青菜（其他各种绿叶蔬菜）➕泡杯羊奶（医生说不能喝牛奶），早餐就吃的很好很健康了🤗四十分钟基本都搞定了

小贴士

家里没有可以再大点的碗蒸，不然可以翻倍做，一个星期做一次也还好，普通蒸锅比较费时间