减脂餐系列之七：🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐系列之七：🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝方法

意面属于优质碳水升糖较低，减脂期是可以吃的，但是还是需要注意进食量。
肉酱自己熬，油放得较少，适合减脂期的脂肪摄入量。

用料  

减脂餐系列之七：🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝的做法  

1. 准备食材。
   牛肉洗净清水放点料酒浸泡个小时，去血水去腥，然后吸干水分切成小丁。放蒜末、生抽、黑胡椒调味拌均。
   洋葱红椒番茄切丁。

2. 平底锅倒少许玉米油
   倒入一多半的洋葱爆香
   放一点点盐打个底味

3. 看着洋葱变软就倒入牛肉
   放5ml生抽、2g盐、一点黑胡椒混合料调味

4. 大火翻炒几分钟
   收干牛肉里出来的水分

5. 接着倒入番茄
   大火不停翻炒让番茄软烂出水

6. 几分钟后锅里已经有了很多番茄汁
   这时关小火，盖锅盖焖煮20分钟
   

7. 焖煮十分钟后，下入红椒和剩下一点洋葱。放2g盐，搅拌均匀。继续盖盖焖～

8. 二十分钟，开始大火收汁
   一两分钟后，汤汁就会变得浓稠
   那就可以关火啦。

9. 在熬酱的时候起锅烧水
   水开放点点盐和橄榄油，再下意面
   我喜欢软一点，煮10-15分钟

10. 沥干水分夹起意面
    浇上热腾腾的肉酱

11. 再撒点黑胡椒混合调料
    哇喔，太香啦！
    减肥时期也不用委屈自己哦！
    开吃，满足！

12. 剩下的用干净无水的容器密封装好放冰箱冷藏保存。夏天三天内吃完！

小贴士

1⃣️洋葱和红椒不是必须放哈，还可以添加香菇或者口蘑

2⃣️减脂期的话一定不要额外放买的番茄酱，加了就不叫减脂餐了。

3⃣️减脂期，盐也不要放太多了哦。不然不好代谢！

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