「1日3餐生酮餐谱」亲测两天狂掉秤三日减脂餐，冲🏃‍♀️食谱大全及做法，烹饪好吃的「1日3餐生酮餐谱」亲测两天狂掉秤三日减脂餐，冲🏃‍♀️方法

来自小红书@雨林Taurus 3天断糖体验分享稿~

用料  

【1日3餐生酮餐谱】亲测两天狂掉秤三日减脂餐，冲🏃‍♀️的做法  

1. #三日午餐#
   将上述食材自由搭配出每日午餐沙拉，个人喜欢鸡胸肉，你也可以根据自己的口味调换肉的种类（牛肉、鱼肉也是很推荐的）

2. #day 1#
   自调沙拉+第一日配餐

3. #day 2#
   自调沙拉+第二日配餐

4. #day 3#
   自调沙拉+第三日配餐

5. #注意#
   观察自己的生酮状态

6. 三日全餐，简单又方便

7. 以及我最爱的大鸡排

8. ✅能量瓶子防弹咖啡
   巨顶饱喝完中午都没饿的感觉，我是一点半才吃的午饭，实话实说有点油腻但为了瘦我忍，闭眼干了一瓶！！
   ✅生酮能量棒
   入口即化根本不用嚼，有点像在吃蛋糕hin好吃～
   三种口味，可可布朗尼有点像士力架，缤纷莓果酸酸甜甜的，海盐芝士是咸香口的，敲爱缤纷莓果哈哈哈～
   ✅防弹冲饮
   抹茶、红茶、可可三个口味，粉末状溶解很快无结块，喝着有点像代餐奶昔，偏爱红茶口味多一些。
   ✅每日营养➕
   下午饿了加餐吃的，冲泡出来有点像藕粉酸酸甜甜的。它是补充膳食纤维的，主要为了促进肠道蠕动帮助拉屎，生酮期如果不特意添加膳食纤维的摄入容易引起便秘。
   ✅新生0卡糖
   没啥特别之处，有点像蜂蜜水喝着甜甜的。
   理想燃料是低碳水饮食，非常专业的一个品牌口碑很好，跟我一样的断糖小白可以买来试试超简单哒～

小贴士

1、根据自己的口味调配沙拉，注意遵循饮食地图的食材选用，优先绿灯区，次选黄灯区（控制数量），避免红灯区
2、套餐的产品里面加了C8-MCT，能帮助身体快速进入燃脂状态，肠胃敏感的人会出现心悸、手抖、头晕、反胃的状况，初次建议慢慢少量食用，不要马上进入状态。另外每个人体质不一样身体适应能力也不同，生酮饮食量力而行有不舒服的状况一定要停。
3、生酮是需要专业的科普与指导的，更多生酮低碳水知识欢迎关注公众号：野兽生活，硬核科普，专业营养指导等着你~