3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱方法

非原创，为网络食谱尝试结果记录。
原餐单链接：
替换物链接：

3日军队减肥餐...看起来原理为连续3天约1000大卡热量摄入低淀粉饮食，和哥本哈根减肥类似...

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尝试结果-三天共减重1.6kg-3.2斤，看起来肚子平坦了些
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D1：体重126.2-125.2，减重0.5kg
D2：体重125.2-124.2，减重0.5kg
D3：体重124.2-122.8，减重0.6kg
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尝试感受
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D1：无异常
D2：早饭后开始无力（8:30）睡觉到午饭（12:00）午饭后睡觉到晚饭（17:00），23:00入睡（本来就是特别能睡的人...）
D3：依旧体感废掉的一天...15:00就饿的不行，16:00吃完饭，17:00开始睡觉至第二天5:00

D4：花生酱+面包+有糖有奶咖啡..依然截至7:25依然很严重的乏力感...
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尝试总结
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效果是有的，不过出现了低血糖症状，应该不会再尝试，这个和个人体质有很大关系。
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用料  

3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱的做法  

1. D1-早
   1杯无糖苏打水
   1片吐司
   2大汤匙花生酱
   1杯咖啡或茶
   
   --使用的胶囊美式，上面是咖啡泡，真的没有糖和奶

2. D1-午
   半块鸡胸
   1片吐司
   1杯咖啡或茶
   
   --鸡丝步骤：
   ·开水加少量料酒和盐
   ·鸡胸放入煮10分钟
   ·鸡胸撕丝加辣椒粉、盐、黑胡椒、柠檬汁拌匀

3. D1-晚
   半块鸡胸
   半个西红柿
   1/2根香蕉
   1个小苹果
   1杯苹果汁

4. D2-早
   1个鸡蛋
   1片吐司
   1/2根香蕉

5. D2-午
   1片火腿
   1个煮鸡蛋
   5片苏打饼干

6. D2-晚
   100g午餐肉
   150g菠菜
   1根胡萝卜
   1/2根香蕉
   半杯苹果汁
   
   --菠菜和胡萝卜处理
   ·开水煮2分钟
   ·菠菜加盐、黑胡椒、辣椒粉、柠檬汁拌匀

7. D3-早
   5片苏打饼干
   1片火腿
   1个小苹果

8. D3-午
   1个鸡蛋
   1片吐司
   
   --鸡蛋打散用不粘锅炒熟后撒盐和胡椒粉拌匀

9. D3-晚
   85g午餐肉
   1/2根香蕉
   1杯苹果汁
   
   其实应该是85g肉，因为太饿了懒得做，解冻的肉又坏掉了..所以偷懒了

10. {替代食物 - 1/2盒金枪鱼}
    *瘦肉
    *半个（约85g）鸡肉
    *奶酪
    *豆腐
    *杏仁
    *其他鱼类

11. {替代食物 - 肉}
    *豆类
    *豆腐
    *口蘑

12. {替代食物 - 100g菠菜、半个西红柿}
    *1杯豆角
    *200g生菜
    *其他绿色蔬菜
    *西蓝花

13. {替代食物 - 半根香蕉}
    *2个猕猴桃
    *1杯木瓜
    *2个杏

14. {替代食物 - 一个小苹果}
    *李子
    *桃子
    *11粒葡萄
    *梨
    *杏干

15. {替代食物 - 1杯苹果汁}
    *3球香草冰淇淋
    *1杯水果酸奶
    *1斤草莓

16. {替代食物 - 1个鸡蛋}
    *1杯牛奶
    *1个鸡翅
    *2片培根

17. {替代食物 - 1片火腿}
    *1杯希腊酸奶
    *1个鸡蛋
    *切达奶酪
    *豆腐
    *卷心菜

18. {替代食物 - 苏打饼干}
    *藜麦

19. {替代食物 - 1根胡萝卜}
    *南瓜
    *芹菜
    *甜椒

20. 可用调料
    *盐
    *胡椒粉
    *柠檬汁
    *大蒜
    *生姜
    *辣椒
    *咖喱
    *姜黄
    *小茴香
    *迷迭香
    *鼠尾草
    *低钠酱油

小贴士

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每天的准备事项：
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开始前：采购食物
D0晚上（开始之前那一天的晚上）：解冻鸡胸
D1晚上：煮2个鸡蛋
D3早上：煮1个鸡蛋、解冻肉类
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注意事项：
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*执行期间多喝白水，且只能喝白水！
*可以补充些多元维生素
*替换食物的替换规则是等热量（划重点）替换而不是等量替换

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