减脂期可以吃的三明治🌮少油少盐烹调,吃出健康吃出苗条!低卡但是饱腹的三明治,献给减肥中的『你我他』💕
总热量:380大卡/份
早餐搭配黑咖啡/红茶
午餐搭配水果+低卡饮品/低卡汤
用料
全麦面包 | 2片 |
鸡胸肉 | 1块(去皮66克) |
生抽/蚝油/生粉 | 一丢丢(腌制鸡胸肉的) |
鸡蛋 | 1个 |
生菜 | 3片 |
番茄 | 1个(55克) |
紫甘蓝 | 少许 |
无糖酸奶 | 2勺 |
黄瓜 | 45克 |
番茄酱 | 少许 |
橄榄油 | 少许 |
(我的减脂早餐16)健康鸡胸肉三明治的做法
鸡胸肉去皮,在肉上面划几刀帮助入味,加一点生抽,蚝油,生粉,腌制半个小时以上
平底锅喷一点油,打一个鸡蛋(全程小火!)
淋一点水,盖盖子焖一分钟(全程小火!)
焖出来的鸡蛋很嫩,油也不需要多(全程小火!)
锅里喷油,下鸡胸肉(全程小火!)
一面熟了之后翻面继续煎(全程小火!)
淋水,盖盖子焖(全程小火!)
表面焦黄就可以出锅(全程小火!)
蔬菜洗净,青瓜,番茄切片,紫甘蓝切丝
紫甘蓝加两勺无糖酸奶搅拌搅拌
取一片全麦吐司,铺上紫甘蓝
放上一片生菜,鸡蛋
鸡胸肉安排?
青瓜片码上,挤点番茄酱
再一片生菜,番茄
叠了一栋高楼,接下来就是小心翼翼包裹三明治过程了,别提多狼狈
切开?我的青瓜呢?!(黑人问号脸😳)
超大一份,吃完猛打嗝(≧∇≦)