一年多,体脂从29到15,其实大部分真的靠吃🤔
最近很爱做三明治😏
为什么?因为随便一拍就很好看呀!哈哈哈哈哈
最主要的还是因为简单快手营养也能跟上
一个丰满的三明治,完全可以满足少食多餐的套路
中午吃一半,下午3、4点的时候再吃一个
大满足🥳🥳🥳
用料
全麦面包 | 2片 |
必须要有肉 | 至少1种 |
必须要有蔬菜 | 至少1种 |
鸡蛋 | 最好要有1个 |
水果 | 看喜好咯 |
减脂豪华版三明治,简单快手营养丰富!(陆续更新)的做法
🍞☞711的全麦面包,切边
🍖☞711的蟹柳+水煮鸡胸肉
🥬☞生番茄洗干净切片+生菜洗干净铺好
🥚☞炒2个蛋,没有油的那种
🥑☞🈚🍞☞711的全麦面包,切边
🍖☞烤鸡胸肉(180度20分钟)+金枪鱼罐头
🥬☞包心菜洗干净,撕小,铺上
🥚☞炒2个蛋,还是没有油的那种
🥑☞🈚🍞☞711的全麦面包,切边
🍖☞红烧牛肋排,去骨,铺上
🥬☞生番茄洗干净切片+包心菜洗干净切碎+胡萝卜洗干净切丝
🥚☞荷包蛋,也是无油
🥑☞🈚🍞☞忘了哪里买的白面包,老规矩切边
🍖☞煎原切牛眼肉3成熟+烤鸡胸肉
🥬☞生番茄洗干净切片+包心菜洗干净铺好+胡萝卜洗干净切丝
🥚☞🈚
🥑☞🈚🍞☞罗森的全麦葡萄干面包,这次没有切边,因为面包真的有点小
🍖☞烤鸡腿肉+烤三文鱼碎(买的是三文鱼骨,撒黑胡椒进烤箱230度10分钟,拿出来之后去骨,铺上)
🥬☞包心菜洗干净铺好+土豆泥(土豆蒸熟,去皮,加盐/黑胡椒/低脂牛奶捻成泥)
🥚☞2个煎蛋,依旧是没有油的那种
🥑☞牛油果半颗切片🍞☞711的全麦面包
🍖☞ 原切牛眼肉3成熟+烤鸡胸肉
🥬☞包心菜洗干净铺好
🥚☞炒2个蛋,没有油的那种
🥑☞前一天剩下的那半颗牛油果继续切片
小贴士
📌面包2片:我用的都是全麦面包,偶尔也会换换口味,不过我自己觉得白面包会很软,毕竟要夹很多东西,软软的一捏就扁,不好看哈哈哈哈哈
📌肉+菜:和我的便当套路一样,2份高蛋白肉类,2份蔬菜,1份蛋类。减脂无非就是少摄入脂肪,多补充能量(蛋白)。
📌烧起来:煮、烤、煎,这是我经常用的方式,油用的很少,调味基本就靠盐和黑胡椒。
📌夹起来:面包👉🏻蔬菜👉🏻肉👉🏻蛋👉🏻肉👉🏻蔬菜👉🏻面包。其实怎么夹都行,一要好看,二要干湿分离(别串味)