低脂低卡高蛋白~减脂人士福音,冬天吃沙拉还不如来一份暖心的烩鱼(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
用料
巴沙鱼 | 230g |
西葫芦 | 250g |
海鲜菇(或其他菌类) | 150g |
leggo‘s pasta bake | 2汤勺 |
蚝油 | 少许 |
盐 | 少许 |
孜然粉 | 少许 |
西葫芦海鲜菇烩鱼(低卡低脂高蛋白)的做法
用的pasta酱是这个,低卡低脂227kj/100g
先将海鲜菇洗净切小段,鱼肉切小块,西葫芦切片。
我用的是喷的橄榄油,一丢丢,先将海鲜菇煸香煮软,然后加入西葫芦翻炒一下,再加入鱼肉,盖锅盖焖煮一下,至鱼肉全白煮熟。
加入pasta酱,蚝油,一些盐,孜然粉,自己试一下咸淡再调整调味,就可以出锅啦~