想要健康的减肥要从养成好的饮食习惯开始,减少碳水的食物,多吃优质蛋白。虽然不会快速减重,但是慢慢稳步的减重可能更容易坚持下来!
这个菜谱用来记录减肥中的低卡美味料理。目的是尽量减少碳水和额外油脂的摄入,优质蛋白,粗粮和油脂代替,后续会逐步更新。
用料
鸡胸肉 | |
金枪鱼 | |
豆花 | |
各种蘑菇 | |
小番茄 | |
秋葵 | |
牛油果 | |
包菜 | |
菠菜 | |
胡萝卜 | |
洋葱 | |
豆芽 | |
各种时令菜 | |
海红米 | |
各种粗粮 | |
玉米面 |
低卡好吃的减肥餐的做法
咖喱虾饭
虾头炒出虾油,加入姜末和咖喱块,之后加入虾仁,翻炒片刻后倒入牛奶,炖至浓稠即可金枪鱼芝士三明治
泉水浸金枪鱼沥干水分,希腊酸奶加入少许盐,0卡糖调味,加入黄芥末酸黄瓜酱,洋葱碎,一点绿芥末(个人还会加入少许线椒碎)。所有食材搅拌均匀,涂抹在全麦面包,加入一块非再制奶酪,放入面包机里烤至表皮上色芝士融化。韩式鸡胸肉荞麦焖面
鸡胸肉切片加入少许生抽、胡椒粉、代糖腌制。包菜切丝,蘑菇洗净,少许线椒切段。韩式辣酱加入适量蒜末、鱼露、代糖、胡椒粉搅拌均匀。锅不用烧热,直接铺上包菜、蘑菇、鸡肉、以及酱料,盖上锅盖小火焖一会儿。等蔬菜出汁,可以加入面条焖熟即可。玉米面版韩式海鲜大王
准备喜欢的海鲜提前解冻。韩式辣酱加入适量蒜末、鱼露、生抽、代糖、胡椒粉搅拌均匀。锅烧热下入酱汁和海鲜翻炒片刻,加入提前煮好的玉米面、豆芽和蘑菇,煮到自己满意的程度即可。墨西哥饭
用墨西哥卷的食材直接快手做个拌饭,最大的优点就是可以大量摄入蔬菜🥬低卡波奇饭
非常随意,手边有什么食材就可以用什么食材。做到营养均衡,尽量做到少油,蔬菜可以选择焯水或者生食。
基本公式:一种蘑菇+一种肉类+少许洋葱碎+小番茄+牛油果+一个水波蛋+一口粗粮饭+少许日式酱油低卡墨西哥卷
鸡胸肉切粗丝加入生抽,胡椒粉,代糖,大蒜粉,红椒粉腌制。生菜洗净切丝控干水分,小番茄切丁,洋葱切丁牛油果切片,红腰豆沥干水分。锅烧热,喷一层油加入鸡胸肉煎熟。省事起见,直接买了一瓶墨西哥salsa酱。希腊酸奶加入少许盐和黑胡椒调味。
准备两张荞麦饼稍微重叠摊在锡箔纸上。生菜丝铺底,加入少许杂粮饭、牛油果、鸡胸肉、salsa酱、各种丁和红腰豆、最后加入调好的酸奶,卷起即可。可以直接吃,也可以空气炸锅烤制片刻。无米韩式拌饭
花椰菜洗净控水,料理机打成碎,在不粘锅重翻炒至水分蒸发。 菠菜焯水攥干水分,加入生抽、代糖和胡椒粉。蘑菇在不粘锅中翻炒出汁加入少许海鲜酱油。胡萝卜切丝,锅喷一层油炒熟。可以加入一份鸡肉或者牛肉,最后一颗煎蛋,少许韩式辣酱即可。另一种韩式拌饭搭配
低卡大坂烧
包菜切丝,打入鸡蛋,可以加入少许生山药泥,最后少加入一些面粉、盐粉拌均匀。加入适量大坂烧的灵魂之一鲣鱼粉!根据喜好加入玉米粒,虾仁,芝士。 不粘锅煎熟撒上大阪烧酱以及低卡蛋黄酱。玫瑰豉油鸡+清炒春笋