「生酮」第一周 3天3斤食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮」第一周 3天3斤方法

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前年靠低碳饮食四个月瘦了十斤，去年从复工开始复胖，不知不觉十斤又回来了。默默开始第二次减肥，这次试试野兽生活的生酮产品。

几年前也有试过杜坎，我知道断碳水一开始是掉秤很快的，果然

【3天减了3斤】

【10天体脂降了0.9%】

感谢野兽生活官方耐心贴心的指导，纠正了我以前低碳低脂的错误生酮法。

胖友们，一定要吃够油脂！！

#四周的生酮计划#

我会持续更新的～

—2021.3.12

用料

野兽生活	3天
好油脂	70%
蛋白质	20%
碳水化合物	10%

【生酮】第一周 3天3斤的做法

第一天：
【早餐】防弹咖啡加热了更好喝，没有想象中的油腻感，非常顺滑。抗饿效果一般，对我来说只狗2小时，加餐是一小把南瓜籽。
【午餐】自带便当，还有一块卤牛肉没拍，加起来也有700卡了，但还是不到四小时就饿了
下班前吃了莓果味的生酮能量棒，颜色粉嫩，不是很甜，但巧克力涂层的口感我不太喜欢（摊手）

【晚餐】突如其来的外食，机智的我选了日式烤肉，只用盐和黑胡椒调味，远离碳水
第一天结束…
第二天
【早餐】白色的能量瓶子也好喝，后来自己加了一shot espresso
【午餐】如图
下午外出来一块可可味能量棒

【晚餐】家里吃鱼和蔬菜，蔬菜吃到饱了
第二天结束…
第三天
【早餐】提前一晚把奇亚籽和防弹咖啡混合冷藏，第二天早上就成了浓稠的奇亚籽布丁
【午餐】吃完竟然也就8分饱的感觉……
【晚餐】芝士味儿的能量棒，还在家吃了鱼和蔬菜
就…
第四天
【早餐】防弹红茶太香了，和奶茶一样的幸福感！本来想搞美式炒蛋，结果家里一个鸡蛋都没有了，机智的我改做了皮蛋豆腐…这个搭配奇奇怪怪，一冷一热，肠胃不好的就别学我了。
【午餐】外食，牛排、鳕鱼、羊排、黄油！
【晚餐】wagas ，牛油果鸡肉太好吃了
第五天早上终于有一丢丢变化了，可喜可贺！
吃完了三日份的全部产品，最喜欢的是防弹固体饮料，三种口味都超级好喝！