这期送上一道青稞瘦身食谱:
“青稞蓝莓减脂杯”
它富含膳食纤维和维生素
可以帮助你的肠道蠕动,易消化,不会造成肠道积压力
请慢慢享用这杯大自然的馈赠,
我们一起静候青稞大餐的到来!
用料
青稞米 | 100g |
无糖酸奶 | 100g |
牛奶 | 适量 |
蜂蜜 | 小半杯 |
蓝莓 | 适量 |
坚果 | 适量 |
青稞蓝莓减脂杯的做法
青稞浸泡2-3小时
浸泡过的青稞加水煮1个小时
找一个大小合适的杯子,在杯子底部铺上一层煮熟的青稞
加入一半的无糖酸奶和一小杯蜂蜜,再加入适量的牛奶调节浓度,
牛奶的量也要根据杯子的大小调整再倒入一层青稞,并且加入剩余的酸奶和蜂蜜
最后在顶部放上很多很多蓝莓,撒上少许坚果
最后把杯里的食材拌匀后静置20分钟左右再吃,让青稞充分吸饱汁水
小贴士
早上起来匆匆忙忙的,还要赶着去返工的日子
青稞可以前一晚煮好,或者用电饭煲提前定时煲好