低脂饱腹的减脂餐,特别好吃又营养丰富,肠胃也不会有负担~大鱼大肉吃多了,来一顿减脂餐很不错呀~
做法简单,蔬菜可以选择自己喜欢的,但是不要用水分大的蔬菜。肉也可以用鸡翅或者其他。
没有空气炸锅的可以用烤箱烤。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
贝贝南瓜 | 半个 |
西兰花 | 10朵 |
香菇 | 2朵 |
腌鸡胸肉用料: | |
味好美青花椒 | 几粒 |
味好美青椒椒盐 | 2克 |
黑胡椒碎 | 适量 |
盐 | 1克 |
料酒 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
腌蔬菜用料: | |
盐 | 1小勺 |
黑胡椒粉 | 1勺 |
孜然粉 | 2勺 |
辣椒粉(选用) | 1勺 |
低脂饱腹❗️时蔬烤椒香鸡胸肉(空气炸锅版)的做法
先腌制鸡胸肉:黑放胡椒粒,青花椒椒盐,盐,料酒,生抽
放几粒青花椒,全部抓匀,放入保鲜袋腌制30分钟
西兰花分成小朵,放入碗里撒适量盐,浸泡5分钟,然后洗净
香菇洗净切片
南瓜洗净切块全部蔬菜处理好放入盆里,放入油,黑胡椒粉,孜然粉
喜欢辣可以放适量辣椒粉,混合均匀
腌好的鸡胸肉切小块
空气炸锅放一张油纸,把蔬菜和鸡胸肉摆放好放入空气炸锅180度烤15~20分钟,中途可以打开看看翻面。
这一步根据自己切的大小调整时间。
没有空气炸锅的可以用烤箱。烤熟盛盘撒适量椒盐
低脂饱腹的减脂餐就好啦,特别好吃😋
南瓜甜糯,鸡胸肉外边椒香里面多汁,烤的香菇太香啦~
开吃~一盘吃完都饱饱的啦!
小贴士
1⃣️不要选择水分多的蔬菜
2⃣️用玉米段也挺好吃的
3⃣️烤的时间根据自己切的大小调整