低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块方法

为了减肥自己研究出来这个又好吃又香脆的高纤维低Gi健身食物，即可做早餐，也可做主食碳水，也可做下午茶点。每块只有75卡，却集全麦、粗糠、水果、坚果于一身。而且，简单快手。

用料  

低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块的做法  

1. 不沾烤盘，有12个圆槽，省去抹油脱模和整形的麻烦

2. 家里只有一根熟透的中号香蕉，如果有两根就可以减少花生酱的用量，后果是甜度提升，香度略弱。用干净瓶盖把香蕉压成泥。

3. 全麦粉和糠用专用两杯称量，如果糠多些会散，就要加更多花生酱来成糊

4. 加了葡萄干以增加颜值，可以用其他干果替换。预热烤箱180摄氏度。

5. 我用了无糖无添加剂的花生酱做调糊剂，天然又香浓。所有原料混合在一起拌匀成高度粘稠状，有散糠散粉的话就再加点花生酱

6. 分成12粉，压放到烤盘圆槽内，进预热好的烤箱，20分钟

7. 时间到了就从烤箱内取出，趁热倾斜烤盘，非常容易就取出每一块凉在烤架上。凉吃热吃都好香脆啊。

小贴士

甜味主要靠香蕉，想更甜就多放香蕉，或放30克红糖或白糖。计算用掉的所有原料热量，平均到每块的卡路里是75卡。