🐾Keto 奶酪鸭香花椰饭 生酮饮食🐾食谱大全及做法，烹饪好吃的🐾Keto 奶酪鸭香花椰饭 生酮饮食🐾方法

这是第十周第一天的午餐，本来我是想放培根的，但刚好上顿剩下了些烤鸭，所以就用烤鸭肉啦～此饭的经典之处当数那个海咸鸭蛋啦😂，和我起的名字好配有木有～

这一餐热量450大卡，碳水15g，蛋白质16.5g。我是分两顿吃的，可以吃饱饱的～

用料  

🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法  

1. 蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜

2. 不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟

3. 放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟

4. 热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎

5. 时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。

6. 热好，放入烤箱容器

7. 之后做奶油芝士浇汁

8. 把黄油，奶油芝士和稀奶油

9. 撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热

10. 加热时请不断搅拌

11. 同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。

12. 浇上奶酪酱

13. 把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀

14. 上面再放一把碎干酪

15. 把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。

16. 小烤箱烤起来太费劲啦😂

17. 烤好啦～

18. 嗒哒～

19. 里面的菜包裹的也很好

20. 装入便当盒，到公司去吃

21. 吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了

小贴士

注意哦，全程小火小火

里面的肉可以随意加什么都OK的