进行哥本哈根减肥的第一天晚上,食谱要求的是牛排和生菜,牛排的话我选用的是西冷,用的是中西合璧的烹制手法,仅供参考。
用料
西冷牛排 | 200克 |
黄油 | 8~10克 |
干红葡萄酒 | 15~20ml |
柠檬汁 | 3~5ml |
盐 | 适量 |
黑胡椒(粉) | 适量 |
迷迭香(非必须) | 适量 |
蒜粉(非必须) | 适量 |
蚝油或蒸鱼豉油 | 1勺 |
清水 | 适量 |
生菜 | 200~300g |
蒜末 | 适量 |
橄榄油 | 2勺 |
醋 | 1勺 |
第1天的晚上的做法
腌制牛排:用松肉锤(或刀背)捶打牛排2~3分钟,取适量盐均匀撒到牛排表面,等待1~2分钟后再将干红、柠檬汁均匀涂抹牛排表面,腌制30分钟(或以上)。
煎牛排:取平底锅,热锅后将黄油化开(没有黄油可用橄榄油、玉米油等味道较淡的代替,不建议使用豆油、花生油等),将腌制好的牛排放入锅内,大火煎牛排约2分钟,翻面后继续大火煎另外一面约2分钟。待牛排两面煎至焦熟后,再将牛排四个侧面依次煎半分钟左右,此时牛排基本上为5分熟,口感嫩、多汁。如果不喜欢吃过生的,可以转中火继续煎牛排约3~5分钟,此时基本为7分熟;如果想吃全熟,则需要煎7~8分钟。
不建议将牛排煎的过熟,口感降低很多。调汁:在煎制牛排的底油中加入蚝油、清水、黑胡椒、蒜粉、迷迭香等,将酱汁熬浓稠后,留少许酱汁备用,其余的酱汁浇到牛排上。
生菜切适口大小,蒜切末,加入少许熬制的牛排酱汁、盐、橄榄油、醋等,翻拌均匀既可。
小贴士
如果要吃口感、汁水好的牛排,那么一方面对牛排的品质有要求,另外一方面就是对牛排新鲜程度有要求。本人的经验看,冷冻的牛排在化开的过程中会渗出很多血水,在成品做出来的时候牛排的口感会稍微干柴;后来我用鲜牛排做出来,就发现口感改善了好多,果然还是鲜的更好呀……