减脂美食
南瓜是低卡路里食品..打泥食用..
非常适合喜欢甜食又怕胖的女生..
以下食材能做出400ml的奶香南瓜泥,而总热量只有约53大卡
用料
南瓜(去皮去籽蒸熟) | 100g(23卡) |
脱脂牛奶 | 100ml(30卡) |
蜂蜜 | 少许 |
奶香低脂南瓜泥(13卡/100g)的做法
南瓜洗干净,整个放到锅里加水煮20分钟
把蒸软的南瓜取出切块,去籽
再把切好的南瓜隔水蒸到酥软(一般20分钟就够了)
接着把蒸好的南瓜去皮切小块
把切好的南瓜+牛奶+蜂蜜,放搅拌机里搅拌即可
最后装盘,点缀一片香菜叶或者薄荷叶
小贴士
1.生南瓜非常硬很难切,先在水里煮一下就会很容易切
2.100g南瓜+100ml牛奶,最终能磨成约400ml的南瓜泥
3.如果使用脱脂牛奶,这一份400ml的南瓜泥热量只有53大卡