很喜欢这种一盘解决一顿饭的做法,营养满满,味道超赞!
有鸡胸肉,有牛油果,有蔬菜,有藜麦......
优质脂肪、蛋白质、维生素、碳水都有啦!
来杯牛奶,准备个大勺子,开始吃吧!
我的朋友不喜欢吃牛油果,也喜欢吃这道菜,一定要试试呀!
如果你对牛油果有偏见,可以看我后面的小提示哦。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
洋葱 | 4/1个 |
胡萝卜 | 2/1根 |
牛油果 | 2/1-1个 |
青豆 | 适量 |
西红柿 | 2/1个 |
藜麦 | 20克 |
鸡蛋 | 1个 |
健康低卡一盘端❗️让你停不下来的鸡肉饭的做法
先把藜麦煮一下,有透明小尾巴的时候,捞出沥干水分备用;
蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋器蒸一颗鸡蛋
洋葱、胡萝卜切丁,和青豆一起,热水焯一下;西红柿切丁备用鸡胸肉切丁,薄油炒一下盛盘备用。
锅里放油,放入刚才准备的蔬菜,翻炒一下;
放鸡胸肉,放盐、少量生抽、黑胡椒翻炒;
放藜麦,搅拌均匀,关火鸡蛋切块、牛油果切块,倒入锅中,混合一下盛出
非常香,一盘秒光,营养满满!
小花为了记录自己的低脂饮食,写了个公众号,喜欢可以去那里找我💗
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小贴士
这个菜谱之前有写过,但是不够清晰,而且有人问我有牛油果这么高的热量,怎么能减肥?所以在这里重新说一下。
1 首先鸡胸肉是优质的高蛋白低脂肪的肉类,这个大家都不会有疑问;
2 牛油果不是我们生活中常见的水果,但是如果喜欢一周吃一两次那是绝对没问题的。
首先不要把牛油果当做水果,当做坚果来吃,它有优质的脂肪和丰富的钾;
其次不要谈热量就害怕,那你吃的牛肉、吃的水果,都有热量和糖分,减肥什么都不吃吗?我们身体需要热量啊!
最后我在这里放了一个,如果你怕热量高,可以放半个。
3 不要去和新鲜食材较劲,选对搭配和烹饪方法才是最重要的
还是那句老话,别把减肥当回事,把怎样吃当回事,减肥就不算事儿了!