很喜歡French Toast,但其美味的代價是高脂高熱量,偶爾過癮沒問題,卻不適合成為日常飲食。
Jamie Oliver這個方子( )用香蕉作為甜味劑,既提供充分甜味,又提供各種維生素和礦物質。麵包「口袋」中的水果加熱後類似果醬質感,又不會過於甜膩,吃起來頗令人滿足。搭配堅果和酸奶,增加營養的同時也提供更為豐富的口感。雖沒用黃油,口味依然不輸French Toast,且健康很多。
簡單搭配一些蔬菜沙律,就是維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、碳水齊全的早餐了。
在Jamie方子的基礎上略有修改。
用料
雞蛋 | 一個 |
香蕉(中等大小) | 一個 |
肉豆蔻粉 | 1/4小勺(tsp) |
肉桂粉 | 1/2小勺 |
海鹽 | 1/8小勺 |
厚切麵包片(2.5厘米左右) | 一片 |
藍莓、紅莓、草莓等水果 | 50克 |
核桃、開心果、杏仁等堅果 | 15克 |
酸奶 | 50克 |
【Jamie Oliver】完美早餐——口袋三文治的做法
將雞蛋、香蕉、肉桂粉、肉豆蔻粉、海鹽用攪拌機攪打均勻。若無攪拌機,可以用叉子將香蕉碾成泥,再同雞蛋、肉桂粉、海鹽混合,攪拌均勻。
麵包片的中間用刀切開一個口,將水果放入,可以放一種或混合。
將麵包片放在雞蛋香蕉混合液中,讓其吸收液體。
不沾鍋或鑄鐵鍋預熱,將浸了蛋液的麵包片放入,中小火每面煎3-4分鐘,或至顏色金黃。同時,烤香堅果。
將煎好的麵包片取出,淋上酸奶,撒堅果碎。
小贴士
1、若蛋液有剩餘,可以最後做一個pancake,或者煎麵包的時候直接將蛋液倒在麵包周圍,讓麵包有個裙邊。
2、水果新鮮或冷凍的都可以。