减脂餐-记录做法烹饪大全 地道减脂餐-记录如何做

想不起吃什么时就看看吧！
面包一次烤12个，放冰箱急冻，睡觉前放烤箱解冻，第二天烤6-8分钟；
彩椒、生菜、紫甘蓝、水果萝卜等可以生吃的一次准备2天的量，洗干净，擦干水，密封保存，当天吃时再切；
鸡蛋和粗粮可以准备好，睡前定好时间，次日起床时蒸好。

用料  

减脂餐-记录的做法  

1. 脱脂奶+黑麦紫薯面包+煎罗勒鸡胸+水果黄瓜

2. 三文鱼意粉+番茄黄瓜蓝莓

3. 紫薯球+烤罗勒鸡胸+水煮西兰花玉米一点芝士

4. 水煮西兰花玉米一点芝士+鸡蛋+紫薯黑麦面包+脱脂牛奶

5. 无油闷煎武昌鱼+鸡蛋炒黄瓜+紫薯

6. 沙拉菜

7. 板栗南瓜+煎鸡胸+蔬菜

8. 煎牛肉+杂菌炒鸡胸+紫薯淮山+苣莴

9. 藜麦玉米甜豆+牛肉

10. 炒牛肉甜豆+杂菌炒鸡胸+紫薯淮山+苣莴

11. 午餐：芋头饭+芦笋虾仁+胡萝卜荷兰豆肉片，晚餐芋头饭+芦笋虾仁+沙拉菜

12. 玉米藜麦+电饭煲孜然鸡翅+蔬菜沙拉

13. 黑椒牛肉+鸡蛋+番薯+沙拉菜